به گزارش خبرآنلاین،سیستم گوارش برای عملکرد صحیح به ویتامینهای خاصی نیاز دارد.
دویچه وله فارسی در خبری نوشت:البته قبل از شروع هرگونه مکمل، به خصوص اگر اختلال گوارشی دارید، با یک پزشک مشورت کنید.
در اینجا پنج ویتامین ضروری که به هضم بهتر غذا و سلامت روده کمک میکنند را مرور میکنیم.
آیا شما به اندازه کافی ۱۳ ویتامینی را که بدنتان به آن احتیاج دارد، دریافت میکنید؟ این ویتامینها را در این مطلب به شما معرفی میکنیم و میگوییم آنها را چطور دریافت کنید.
به گزارش خبرآنلاین، ۱۳ ویتامینی که بدن شما به آن احتیاج دارد، اینها هستند: ویتامین A ،C ،D ،E ،K و ویتامینهای گروه B شامل ویتامین B۱، B۲، B۳، B۵، B۶ B۷، B۹ و B۱۲.
۴ ویتامین محلول در چربی A، D، E، K در بافت چربی بدن ذخیره میشوند. ۹ ویتامین دیگر محلول در آب هستند و به همین دلیل باید به طور مرتب تأمین شوند، چراکه با ادرار از بدن خارج میشوند. ویتامین B۱۲ تنها ویتامین محلول در آب و چربی است که در کبد ذخیره میشود.
ویتامین A
ویتامین A نقش مهمی در رشد سلولها دارد. این ویتامین در ضمن باعث پوست، مو، ناخن، لثه، غدد، استخوان و دندان سالم میشود. از شبکوری و احتمالا از سرطان کبد جلوگیری میکند.
از کجا ویتامین A دریافت کنیم: ماهی سالمون و دیگر ماهیهای آبهای سرد، زرده تخم مرغ و محصولات لبنی غنیشده.
ویتامین D
به عنوان یک ویتامین ضروری، ویتامین D به جذب کلسیم کمک میکند و دندانها و استخوانها را محکم میکند.
از کجا ویتامین D دریافت کنیم: شیر غنیشده، نوشیدنی غنی شده سویا یا برنج، کره، زرده تخم مرغ، ماهی چرب، روغن ماهی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید.
ویتامین E
ویتامین E از اسیدهای چرب محافظت میکند، ماهیچهها و گلبولهای قرمز را حفظ میکند و آنتی اکسیدان مهمی محسوب میشود.
از کجا ویتامین E دریافت کنیم: تخم مرغ، روغن سبزیجات، مارگارین، مایونز، آجیل، دانهها و غلات غنیشده.
ویتامین K
ویتامین K ویتامین ضروری برای بدن شماست و برای انعقاد خون به این ویتامین دارد.
از کجا ویتامین K دریافت کنیم: اسفناج، بروکلی، سبزیجات برگدار سبز، کبد.
ویتامین C
ویتامین C که در مرکبات وجود دارد، ویتامینی ضروری و برای بدن مهم است.
ما به این ویتامین احتیاج داریم چون: دیواره رگهای خونی را مقاوم میکند، به خوب شدن زخم و جذب آهن کمک میکند، از تصلب شرایین جلوگیری میکند، از سیستم ایمنی حمایت میکند و نقش آنتی اکسیدانی دارد.
از کجا ویتامین C دریافت کنیم: مرکبات، آبمیوه، خربزه، توتها، فلفل، بروکلی، سیب زمینی.
ویتامین B۱
ویتامین B۱ برای سوختوساز سالم مهم است. از طرف دیگر به هضم غذا و اشتها و عملکرد مناسب اعصاب کمک میکند.
از کجا ویتامین B۱ را تأمین کنیم: حبوبات، آجیل، دانهها، غلات غنیشده.
ویتامین B۲
ویتامین B۲ برای تأمین سوختوساز انرژی ضروری است. همینطور به عملکرد آدرنال و به بینایی و سلامت پوست هم کمک میکند.
از کجا ویتامین B۲ دریافت کنیم: غلات غنیشده، دانهها، گوشت بدون چربی، لبنیات، نوشیدنی غنی شده سویا و برنج، قارچ خام.
ویتامین B۳
ویتامین B۳ برای بدن مهم است. این ویتامین برای سوختوساز انرژی به کار میرود و به رشد طبیعی کمک میکند. در اندازههای بالا، ویتامین B۳ میتواند کلسترول را کاهش دهد.
از کجا ویتامین B۳ دریافت کنیم: گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، شیر، تخم مرغ، حبوبات، نان غنیشده، غلات غنیشده.
ویتامین B۵
اگرچه ویتامین B۵ یکی از ویتامینهای لازم برای بدن است، نسبتا آسان به دست میآید. ما به ویتامین B۵ نیاز داریم چون به انرژی سوختوساز کمک میکند و میزان قند خون را تنظیم میکند.
از کجا ویتامین B۵ دریافت کنیم: تقریبا تمام غذاها ویتامین B۵ دارند.
ویتامین B۶
ویتامین B۶ برای سلامتی ضروری است. سوختوساز پروتئین و کربوهیدراتها را در بدن تنظیم میکند و انرژی ایجاد میکند.
از کجا ویتامین B۶ دریافت کنیم: گوشت، ماهی، دانهها، غلات، موز، سبزیجات با برگ سبز، سیب زمینی، سویا.
ویتامین B۷
ویتامین B۷ از ویتامینهای ضروری است که نقش مهمیدر سوختوساز سالم دارد.
از کجا ویتامین B۷ دریافت کنیم: زرده تخم مرغ، سویا، سبوس، آجیل، مخمرها.
ویتامین B۹
ویتامین B۹ به اسم فولیک اسید هم شناخته میشود. این ویتامین برای بدن لازم است و بهخصوص برای خانمهای باردار ضروری است. این ویتامین به ساخت، گلبولهای قرمز کمک میکند و آمینواسیدهای خاصی را سنتز میکند. ویتامین B۹ همچنین برای خانمهای باردار مهم است، چراکه به جلوگیری از نقایص بارداری کمک میکند.
از کجا ویتامین B۹ دریافت کنیم: کبد، مخمرها، سبزیجاتی که برگ سبز دارند، مارچوبه، آب پرتقال، آرد غنی شده، آواکادو، حبوبات.
ویتامین B۱۲
ما به ویتامین B۱۲ نیاز داریم برای اینکه گلبولهای سفید، DNA, RNA میسازد.
از کجا ویتامین B۱۲ تأمین کنیم: در تمام محصولات حیوانی این ویتامین وجود دارد.
تلاش برای حفظ سلامت و زندگی با کیفیت برای هر فردی، به ویژه برای خانمهای بالای 30 سال، بسیار اهمیت دارد. در این مقاله، به بررسی پنج مکمل ضروری (شامل مکمل ویتامین سی ، ویتامینهای گروه B، آهن، ویتامین دی و کلسیم و پروبیوتیکها) برای این گروه از افراد خواهیم پرداخت. این مکملها به عنوان یک پشتیبان قدرتمند برای حفظ سلامتی و جلوگیری از مشکلات میتوانند نقش مهمی را ایفا کنند.
ویتامینها برای خانمهای بالای ۳۰ سال نقش بسیار مهمی را در حفظ سلامتی و جلوگیری از بیماریهای مختلف ایفا میکنند. از طریق مشورت با پزشک خود و مصرف منظم این ویتامینها، میتوانید کیفیت زندگی خود را افزایش دهید. برخی از مهمترین فواید ویتامینهای مختلف برای خانمهای بالای سی سال عبارتند از:
مکمل کلسیم و ویتامین D به حفظ سلامت استخوانها کمک میکند و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای استخوانی مانند اوستئوپروزیس را فراهم میسازد. علاوه بر این، ویتامین D مهمترین نقش را در افزایش جذب کلسیم از رودهها ایفا میکند که برای جلوگیری از کاهش چگالی استخوانها در افراد بالای ۳۰ سال بسیار اهمیت دارد.
ویتامین K نقش بسیار مهمی در پیشگیری از کاهش چگالی استخوانها ایفا میکند. این ویتامین به افزایش جذب کلسیم در استخوانها کمک کرده و تقویت استخوانها را تسهیل میکند.
ویتامین C به عنوان یک آنتیاکسیدان قوی عمل و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند. این ویتامین مهم در مقابله با عوامل مختلفی از جمله عفونتها و بیماریهای التهابی بسیار موثر است.
ویتامین E به عنوان یک آنتیاکسیدان کلیدی در پیشگیری از پیری زودرس پوست اثرگذار است. این ویتامین به حفظ نرمی و زیبایی پوست کمک میکند.
ویتامین B12 نقش مهمی در افزایش انرژی و کاهش خستگی و کسلی در خانمهای بالای ۳۰ سال دارد. این ویتامین به بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک میکند.
از مکملهای ویتامینی گرفته تا مکملهای پروتئینی و ورزشی، دنیای مکملها به سرعت گسترش یافته و انواع مختلفی را در بر میگیرد. اما سوالی که ممکن است در ذهن شما پیش بیاید این است که «آیا واقعاً لازم است که از مکملها استفاده کنیم؟» در ادامه به بررسی اهمیت مصرف مکملها خواهیم پرداخت و نکاتی را برای انتخاب بهترین مکملها ارائه خواهیم داد.
به طور کلی اگر تغذیهی شما نتواند تمامی نیازهای بدن شما را برطرف کند و برخی ویتامینها در بدن شما کم باشد، مصرف مکملهای ویتامینی توسط پزشک معالج شما توصیه میشود. از طرفی ورزشکارانی که تمرینات سنگین و فشارهای زیادی را تحمل میکنند، ممکن است نیاز به مکملهای پروتئینی و معدنی داشته باشند. خانمهایی که در دوران بارداری یا شیردهی هستند نیز معمولاً به مکملهای اسید فولیک، آهن و ویتامین D نیاز دارند.
البته باید به این موضوع دقت کنید که برخی مکملها ممکن است با داروهایی که مصرف میکنید تداخل داشته باشند. از این رو، پیشنهاد میشود که پیش از مصرف هر مکمل با پزشک خود مشورت کنید. از طرفی مصرف بیش از حد مکملها ممکن است به جای بهبود وضعیت، به بدن آسیب برساند بنابراین همیشه لازم است تا دستورات مصرف را رعایت نمایید.
اگر به تازگی شمع تولد 30 سالگیتان را فوت کردهاید، ضمن تبریک باید به شما عرض کنیم که از این به بعد باید بیشتر مراقب سلامتیتان باشید. در ادامه 5 مورد از بهترین مکملها و ویتامینهایی که برای بانوان بالای 30 سال مناسب هستند را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
از جمله گروه های ویتامینی مهم میتوان به ویتامین های گروه B اشاره کرد. ویتامین های گروه B شامل ویتامین B1 (تیامین)، ویتامین B2 (ریبوفلاوین)، ویتامین B3 (نیاسین)، ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید)، ویتامین B6 (پیریدوکسین)، ویتامین B7 (بیوتین)، ویتامین B9 (فولیک اسید) و ویتامین B12 (کبالامین) هستند. از جمله مهمترین وظایف انواع ویتامینهای گروه B میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
ویتامین C یکی از ویتامینهای ضروری برای سلامتی بدن ما میباشد. این ویتامین آنتیاکسیدانی قوی است که نقش مهمی در حفظ سلامتی دارد. در ادامه به بررسی نقش ویتامین C در بدن زنان بالای 30 سال میپردازیم و نشان میدهیم چگونه مصرف این ویتامین میتواند به بهبود سلامت عمومی و کاهش خطر برخی بیماریها کمک کند.
ویتامین C نقش بسیار مهمی در سلامت پوست دارد. این ویتامین به تولید کلاژن که یک پروتئین مهم در پوست است، کمک میکند. با افزایش سن، پوست معمولاً انعطاف خود از دست میدهد، اما ویتامین C میتواند در انعطافپذیری و جوانی پوست نقش داشته باشد.
ویتامین C همچنین به حفظ سلامت مفاصل کمک میکند. این ویتامین میتواند در تولید کلاژن در بافتهای مفصلی و کاهش درد و التهاب مفاصل مؤثر باشد.
ویتامین C سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و میتواند در جلوگیری از عفونتها و بیماریها مؤثر باشد. برای زنان بالای 30 سال که ممکن است به علت کاهش ایمنی بدن در معرض خطرات بیشتری باشند، ویتامین C بسیار مهم است.
ویتامین C به عنوان یک آنتیاکسیدان میتواند به حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند. این ویتامین میتواند در کاهش فشار خون، کلسترول بد (LDL) و التهابات عروقی موثر باشد.
مصرف منظم ویتامین C میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت نوع 2 و بیماریهای قلبی عروقی کمک کند.
آهن یک عنصر معدنی است که برای تولید هموگلوبین (پروتئین مسئول برای حمل اکسیژن در خون) ضروری است. همچنین در عملکرد عضلات و سیستم ایمنی نیز نقش دارد. از جمله مهمترین تاثیرات آهن عبارتند از:
یکی از نقشهای اصلی آهن در بدن، حمل اکسیژن به سلولها و بافتهای مختلف از طریق هموگلوبین است. کمبود آهن میتواند منجر به فقر آهن شود که باعث کاهش تولید هموگلوبین و کاهش سطح اکسیژن در خون میشود.
آهن نقش مهمی در تولید انرژی از مواد غذایی دارد. این عنصر معدنی به سلولها اجازه میدهد تا اکسیژن را به درستی استفاده کرده و انرژی تولید کنند. آهن همچنین در عملکرد عضلات نیز نقش دارد.
آهن نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن دارد. این مادهی معدنی به تولید لنفوسیتها (سلولهای مسئول برای مبارزه با عفونتها و بیماریها) کمک میکند. کمبود آهن میتواند منجر به ضعف سیستم ایمنی شود.
ویتامین دی یک ویتامین مهم بوده که برای جذب کلسیم در بدن ضروری است. این ویتامین به وسیلهی نور خورشید تولید میشود و میتوانید آن را از منابع غذایی مانند ماهی چرب، شیر، تخم مرغ و محصولات غنی از ویتامین دی دریافت کنید.
ویتامین دی به تقویت استخوانها کمک میکند. این ویتامین باعث افزایش جذب کلسیم در رودهها میشود. کلسیم یک مادهی معدنی است که بخش اصلی استخوانها را تشکیل میدهد. مصرف کلسیم مناسب میتواند به حفظ چگالی استخوانها کمک و از ابتلا به بیماریهای استخوانی مانند اوستئوپروز (کاهش چگالی استخوان) جلوگیری کند.
ویتامین دی و کلسیم همچنین در سلامت قلب نقش دارند. کلسیم میتواند به کنترل ضربان قلب کمک کند و ویتامین دی نیز باعث کاهش فشار خون خواهد شد.
ویتامین دی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند. این ویتامین میتواند در مقابله با عفونتها و بیماریها مؤثر باشد.
پروبیوتیکها میکروارگانیسمهای مفیدی هستند که به طور طبیعی در دستگاه گوارش ما وجود دارند. این میکروارگانیسمها به حفظ تعادل ارگانیسمها در دستگاه گوارش کمک میکنند.
زنان بالای 30 سال با چالشهای جدیدی از جمله تغییرات هورمونی و افزایش خطر برخی بیماریها روبهرو میشوند. مصرف پروبیوتیکها میتواند به کنترل این چالشها کمک کرده و در حفظ سلامت عمومی زنان در این ردهی سنی کمک نماید.
در این مقاله به معرفی 5 مکمل لازم برای خانم های بالای 30 سال پرداختیم. اگر میخواهید این مکملها را از یک شرکت معتبر خریداری کنید، پیشنهاد میکنیم سری به محصولات فوراورکالا بزنید.
لینک منبع : takecareof.com
دانشمندان ارتباطی بین مصرف ویتامین B۶ و B۱۲ و افزایش خطر ابتلا به سرطان ریه پیدا کردند.
ثابت شده است که ویتامین B در تعدادی از بیماریها مانند خستگی، تاری دید، اختلال در عملکرد سیستم عصبی و حتی افسردگی کمک میکند. اما واقعیت تکان دهنده این است که در واقع، این ویتامینها میتوانند منجر به افزایش خطر ابتلا به سرطان ریه، به ویژه در مردان شوند.
با توجه به اینکه تقریباً ۴۶ درصد از بزرگسالان در بریتانیا ویتامین B۶ و B۱۲ را با قرصهای مولتی ویتامین معمولی مصرف میکنند، ممکن است نگرانیهایی در مورد ارتباط این ویتامینها با افزایش خطر ابتلا به سرطان ریه وجود داشته باشد.
بر اساس این مطالعه، مردان، به ویژه مردان سیگاری، در صورت مصرف دوزهای زیاد ویتامین B۶ و B۱۲، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان ریه هستند.
مردانی که از این ویتامینها استفاده میکردند تقریبا دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به سرطان ریه بودند؛ همانطور که در این مطالعه نشان داده شده است خطر ابتلا به سرطان ریه در مردان سیگاری سه تا چهار برابر بیشتر است.
به گفته تئودور براسکی، مولف اصلی این مطالعه، دانشیار دانشگاه ایالت اوهایو، برای جلوگیری از سرطان ریه، به ویژه در مردان، از دوزهای بالای ویتامین B۶ و B۱۲ استفاده نکنید، و مردان سیگاری میتوانند از این موارد آسیب ببینند.
در جریان مطالعه، دانشمندان با بیش از ۷۷ هزار نفر مصاحبه کردند و از آنها پرسیدند که این ویتامینها را چقدر و چند بار در روز مصرف میکنند.
این مطالعه همچنین عواملی مانند رژیم غذایی معمول در ۱۰ سال گذشته را در نظر گرفت. شش سال بعد، کارشناسان سلامت شرکت کنندگان در مطالعه را بررسی کردند تا به دنبال علائم سرطان ریه باشند.
پس از آزمایش بسیاری از شاخصهای شناخته شده که بر خطر سرطان تأثیر میگذارد، کارشناسان افزایش ۳۰ درصدی خطر ابتلا به سرطان ریه را با ویتامین B۱۲ (که به عنوان ویتامین جداگانه مصرف میشود) و افزایش ۴۰ درصدی خطر را در افرادی که ویتامین B۶ مصرف کردند اطلاع دادند.
به طور شگفت انگیزی، مردانی که دوزهای بالایی از انواع ویتامین را به مدت ۱۰ سال مصرف کردند، تقریباً خطر ابتلا به سرطان ریه را دو برابر کردند، در حالی که مردان سیگاری حتی بیشتر دچار خطر شدند.
براسکی افزود: مردانی که بیش از ۵۵ میکروگرم ویتامین B۱۲ در روز مصرف میکردند، در مقایسه با مردانی که ویتامین B مصرف نمیکردند، ۹۸ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان ریه بودند.
او گفت: مردانی که در ابتدا سیگار میکشیدند و مقدار زیادی ویتامین B مصرف میکردند، سه تا چهار برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان ریه بودند.
به گفته سخنگوی کتابخانه ملی بهداشت آمریکا، نقش احتمالی ویتامین B در ارتباط با خطر سرطان در گذشته توصیف شده است.
او افزود: نتایج دو آزمایش در نروژ نشان داد خطر ابتلا به سرطان در افرادی که ویتامین B۱۲ و B۹ (اسید فولیک) بعنوان دارو دریافت کردند، افزایش یافته است؛ نتیجهای که عمدتا بر اساس دادههای مربوط به سرطان ریه استوار بوده است. طبق یک مطالعه گروهی که اخیراً در چارچوب برنامه “ویتامینها و شیوه زندگی / VITAL انجام شده است، مردانی که مقادیر زیادی ویتامین B۱۲ و B۶ مصرف میکردند، بیشتر نزدیک به خطر ابتلا به سرطان ریه بودند.
بنیاد جهانی تحقیقات سرطان اعلام کرد که کلید پیشگیری از سرطان این است که به جای تکیه بر ویتامینها و مواد معدنی، تنها از طریق رژیم غذایی نیازهای غذایی را برطرف کنید.
غذاهای غنی از ویتامین B۶ و B۱۲ عبارتند از گوشت قرمز ( گوشت گاو) ، طیور(مرغ، بوقلمون)، ماهی( ماهی تن، ماهی آزاد) و غیره.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان