برچسب: ورزش

  • ۷ روش ساده و مؤثر برای پاکسازی ریه

    ۷ روش ساده و مؤثر برای پاکسازی ریه

     

    بیشتر افراد به ندرت به محافظت از سلامت ریه‌ها‌یشان فکر می‌کنند اما با انجام بعضی اقدامات ساده می‌توان به بهبود عملکرد و پاکسازی ریه کمک کرد.

    روش‌های مختلفی برای پاکسازی ریه افرادی که سیگار می‌کشند، افرادی که به طور منظم در معرض آلودگی هوا قرار می‌گیرند و یا دارای بیماری‌های مزمن هستند مانند مبتلایان به آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی و فیبروز کیستیک، وجود دارد. نفس کشیدن در هوای آلوده می‌تواند به ریه‌ها آسیب برساند و سلامتی را به خطر بیندازد.

    پاکسازی ریه‌‌ برای افراد مبتلا به بیماری‌هایی که منجر به دشواری‌های تنفسی می‌شوند، مانند آسم، بیماری انسداد ریوی مزمن (COPD) یا سیستیک فیبروزیس (فیبروز سیستیک) مفید است. افرادی که زیاد سیگار می‌کشند یا از بعضی از داروهای استنشاقی استفاده می‌کنند هم می‌توانند از مزایای پاکسازی ریه‌ بهره‌مند شوند.

    روش‌های زیادی برای پاکسازی ریه وجود دارد، در این مقاله ۷ روش مؤثر برای پاکسازی ریه را معرفی می‌کنیم.

    ۷ روش ساده و مؤثر برای پاکسازی ریه|خبر فوری

    ۱. بخار درمانی

    بخار درمانی یا استنشاق بخار شامل استنشاق بخار آب برای باز کردن مجاری تنفسی و کمک به ریه‌ها در تخلیه مخاط است. افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی ممکن است در هوای سرد یا خشک، علائمشان بدتر شود. این آب و هوا می‌تواند غشای مخاطی مجاری تنفسی را خشک کرده و جریان خون را محدود کند. برعکس، بخار، گرما و رطوبت را به هوا می‌افزاید، که ممکن است باعث بهبود تنفس و از خشکی درآوردن مخاط داخل مجاری تنفسی و ریه‌ها شود.

    یک مطالعه بر روی ۱۶ مرد مبتلا به بیماری انسداد ریوی مزمن (COPD)، نشان داد که ماسک درمانی بخار نسبت به ماسک درمانی غیر بخار به میزان قابل توجهی باعث کاهش ضربان قلب و ضربان تنفس منجر می‌شود. با این حال، شرکت کنندگان بهبودی پایدار در عملکرد تنفسی خود را گزارش نکردند. این درمان ممکن است یک راه حل موثر موقت باشد اما محققان باید قبل از درک کامل از مزایای بخار درمانی بر سلامت ریه، تحقیقات بیشتری انجام دهند.

    ۲. سرفه کنترل شده

    سرفه راهی است که بدن می‌تواند سموم موجود در مخاط را دفع کند. سرفه کنترل شده باعث شل شدن مخاط اضافی در ریه‌ها شده و آن را از طریق مجاری تنفسی به بالا می‌فرستد. افراد مبتلا به COPD می‌توانند برای پاکسازی ریه‌ها از مخاط اضافی، این تمرین ها را انجام دهند:

    با شانه‌های آرام، روی یک صندلی بنشینید و هر دو پا را روی زمین صاف نگه دارید.

    – بازو‌ها را روی شکم جمع کنید.

    – به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید.

    – در حالی که به جلو متمایل هستید، بازدم را به آرامی بیرون دهید و دست‌ها را به سمت معده فشار دهید.

    سرفه کنترل شده

    – هنگام بازدم ۲ یا ۳ بار سرفه کنید، دهان را کمی باز نگه دارید.

    – به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید.

    – استراحت کنید و در صورت لزوم، تمرین را تکرار کنید.

    ۳. مخاط را از ریه‌ها تخلیه کنید

    تخلیه وضعیتی، شامل دراز کشیدن در موقعیت‌های مختلف برای استفاده از جاذبه برای از بین بردن مخاط از ریه‌ها است. این عمل ممکن است تنفس را بهبود بخشد و به درمان یا جلوگیری از عفونت‌های ریوی کمک کند. روش‌های تخلیه وضعیتی بسته به موقعیت متفاوت است:

    – به پشت، روی زمین یا تخت دراز بکشید.

    – برای اطمینان از پایین‌تر بودن قفسه سینه از باسن، بالش‌ها زیر باسن را قرار دهید.

    – به آرامی از طریق بینی بدمید و از طریق دهان بازدم دهید.

    – هر بازدم باید دو برابر دم بکشد، که به آن تنفس ۱: ۲ گفته می‌شود. این مراحل را چند دقیقه ادامه دهید.

    عفونت‌های ریوی

    – بر روی پهلو به یک طرف دراز بکشید، سر را روی بازو یا بالش قرار دهید.

    – زیر بالاتنه بالش بگذارید.

    – الگوی تنفس ۱: ۲ را تمرین کنید. چند دقیقه ادامه دهید و در طرف دیگر تکرار کنید.

    – روی شکم خود یک دسته بالش را روی زمین قرار دهید.

    -با شکم روی بالش‌ها دراز بکشید. یادتان باشد که باسن را بالای سینه نگه دارید.

    -برای پشتیبانی، بازو‌ها را زیر سر تا کنید.

    – الگوی تنفس ۱: ۲ را تمرین کنید و چند دقیقه ادامه دهید.

    ۴. ورزش کنید

    ورزش منظم می‌تواند سلامت جسمی و روانی افراد را بهبود بخشد و خطر بسیاری از بیماری‌ها از جمله سکته مغزی و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. ورزش، عضلات را مجبور به کار بیشتر می‌کند که باعث افزایش میزان تنفس بدن شده و در نتیجه اکسیژن بیشتری به عضلات وارد می‌شود. همچنین گردش خون را بهبود می‌بخشد و بدن را در از بین بردن دی اکسید کربن اضافی که بدن هنگام ورزش تولید می‌کند، کارآمدتر می‌کند. بدن برای تأمین خواسته‌های ورزش منظم شروع به انطباق می‌کند. عضلات یاد می‌گیرند که از اکسیژن به طور موثرتری استفاده کنند و دی اکسید کربن کمتری تولید می‌کنند.

    اگرچه ممکن است ورزش برای افرادی که دچار بیماری مزمن ریه هستند دشوارتر باشد، این افراد همچنین می‌توانند از ورزش منظم بهره‌مند شوند. افرادی که مبتلا به COPD، فیبروز کیستیک یا آسم هستند باید قبل از شروع یک رژیم جدید ورزشی با یک متخصص بهداشت مشورت کنند.

    ۵. چای سبز

    چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌های زیادی است که ممکن است به کاهش التهاب در ریه‌ها کمک کند. این ترکیبات حتی ممکن است از بافت ریه در برابر اثرات مضر استنشاق دود محافظت کنند. مطالعه‌ای که اخیراً روی بیش از یک هزار بزرگسال در کره جنوبی انجام گرفت، نشان داد که افرادی که حداقل ۲ فنجان چای سبز در روز می‌نوشند، عملکرد ریه آن‌ها بهتر از کسانی است که هیچ کدام را نمی‌نوشند.

    ۶. غذا‌های ضد التهاب

    التهاب مجاری تنفسی می‌تواند تنفس را دشوار کرده و باعث احساس سنگینی و گرفتگی قفسه سینه شود. خوردن غذا‌های ضد التهاب می‌تواند التهاب را کاهش دهد تا این علائم تسکین یابد. خوراکی هایی که به مبارزه با التهاب کمک می‌کنند عبارتند از زردچوبه، سبزیجات،گیلاس، بلوبری، زیتون،گردو، لوبیا، عدس.

    ۷. کوبه‌های قفسه سینه

    تمرین‌های کوبه‌ای روش موثر دیگری برای از بین بردن مخاط اضافی از ریه‌هاست. یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا درمانگر تنفسی از حجامت برای ضربه زدن ریتمیک به دیواره قفسه سینه استفاده می‌کند تا مخاط حبس شده در ریه‌ها خارج شود. ترکیب ضربات قفسه سینه و تخلیه وضعیتی می‌تواند به تخلیه مجاری تنفسی از مخاط اضافی کمک کند.

    سموم ناشی از دود سیگار یا آلودگی هوا که به ریه‌ها وارد می‌شود، می‌تواند کل بدن را تحت تأثیر قرار دهد. این سموم در نهایت در داخل مخاط گیر می‌کنند. سلامت تنفسی به این بستگی دارد که بدن به طور موثری مخاط از ریه‌ها و مجاری هوایی را برطرف کند. افرادی که ریه هایشان آسیب دیده است، ممکن است مشکل بیشتری نسبت به دیگران برای پاکسازی مخاط از سیستم خود داشته باشند. شرایط مزمن، مانند COPD، آسم و فیبروز کیستیک، باعث تولید بیش از حد مخاط یا مخاط غلیظ غیرمعمول می‌شود که می‌تواند ریه‌ها را مسدود کند.

    تکنیک‌های پاکسازی ریه از جمله تخلیه وضعیتی، کوبه‌های قفسه سینه و تمرینات تنفسی، می‌تواند به تخلیه مخاط از ریه‌ها و مجاری تنفسی کمک کند. بخار درمانی ممکن است باعث تسکین موقتی افرادی شود که از گرفتگی یا شرایط مزمن تنفسی رنج می‌برند. ورزش منظم، نوشیدن چای سبز و خوردن غذا‌های ضد التهاب از تغییر سبک زندگی است که ممکن است سلامت ریه را بهبود بخشد و به خطر افتادن سلامتی را کاهش دهد.

     

  • ورزش عامل افزایش طول عمر در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲

    ورزش عامل افزایش طول عمر در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲

     

    ورزش عامل افزایش طول عمر در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲|خبر فورینتایج یک بررسی نشان می‌دهد: ورزش کردن طول عمر مبتلایان به دیابت نوع دو را افزایش می‌دهد.

    گروهی از محققان در تایوان با انجام تحقیقاتی اظهارکردند: ورزش کردن می تواند حساسیت به انسولین را تقویت کند، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی را کاهش دهد و مانع از التهاب شود.

    در این بررسی آمده است: در میان نزدیک به ۵۰۰۰ زن و مرد مبتلا به دیابت نوع دو مشخص شد. در مدت زمان انجام این مطالعه افرادی که میزان بیشتری فعالیت ورزشی داشتند در مقایسه با دیگران کمتر در معرض خطر مرگ قرار داشتند.

    همچنین افرادی که سطح متوسطی از تمرینات ورزش داشتند ۲۵ درصد کمتر در معرض مرگ بوده اند و افرادی که بیشترین میزان حرکت ورزشی را داشتند ۳۲ درصد کمتر در معرض خطر فوت بودند.

     

  • پروتکل بهداشتی لیگ فوتبال ایران منتشر شد

    پروتکل بهداشتی لیگ فوتبال ایران منتشر شد

    فدراسیون پزشکی ورزشی امروز (جمعه) راهنمای گام دوم مبارزه با ویروس کرونا، فاصله‌گذاری اجتماعی و الزامات سلامت محیط لیگ فوتبال را منتشر کرد.

    پروتکل مربوط به فاصله‌گذاری اجتماعی و الزامات سلامت محیط لیگ‌های فوتبال ایران از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی منتشر شد.

    به گزارش خبرگزاری تسنیم، فدراسیون پزشکی ورزشی امروز (جمعه) راهنمای گام دوم مبارزه با ویروس کرونا، فاصله‌گذاری اجتماعی و الزامات سلامت محیط لیگ فوتبال را منتشر کرد.

    در این پروتکل 30 صفحه‌ای که مختص به محل برگزاری لیگ فوتبال است، مواردی مختلف ذکر شده که از جمله آنها می‌توان به برگزاری مسابقات و تمرینات بدون حضور تماشاگر، عدم انجام تمرینات کششی با کمک دیگران، ممنوعیت برگزاری مراسم استقرار دسته جمعی تیم‌ها قبل و بعد از مسابقه و دست دادن و رد و بدل کردن نمادهای تیم‌ها، حضور حداکثر 10 خبرنگار و 10 عکاس در هر بازی با حفظ فاصله فیزیکی و … اشاره کرد.

     

  • تائید رسمی مهاجرت کیمیا علیزاده

    تائید رسمی مهاجرت کیمیا علیزاده

    کیمیا علیزاده مدال آور تکواندو در المپیک با انتشار پستی در صفحه اینستاگرام ، مهاجرت و ترک ایران را بصورت رسمی تائید و به حرف های هادی ساعی واکنش نشان داد.

    طی روزهای گذشته تصویر بدون حجاب کیمیا علیزاده در شبکه های اجتماعی منتشر و شایعه مهاجرت یکی دیگر از ورزشکاران کشور را تقویت می کرد. اکنون کیمیا با انتشار تصویر و متنی در اینستاگرام شخصی خود، مهاجرت و عدم حضور زیر پرچم ایران در مسابقات را تائید کرد.

    بخش هایی از نوشته کیمیا علیزاده در اینستاگرام

    با سلام آغاز کنم، با خداحافظی یا تسلیت؟
    سلام مردم مظلوم ایران، خداحافظ مردم نجیب ایران، تسلیت به شما مردم همیشه داغدار ایران.
    شما مرا چقدر می‌شناسید؟ فقط آنطور که در مسابقات، در تلویزیون، یا در حضور مقامات دیده‌اید.
    اجازه دهید حالا آزادانه، هویت سانسور شده‌ام را معرفی کنم.
    می‌گویند کیمیا پس از این چیزی نخواهد شد. خودم از این هم فراتر می‌روم و می‌گویم قبل از این هم چیزی نبوده‌ام: «من کیمیا علیزاده، نه تاریخسازم، نه قهرمانم، نه پرچمدار کاروان ایران»
    ….
    من صبح‌ها هم از خواب بیدار می‌شوم پاهایم ناخودآگاه مثل پنکه می‌چرخد و به در و دیوار می‌گیرد. آنوقت چگونه می‌توانستم مترسکی باشم که می‌خواستند از من بسازند؟ در برنامه زنده تلویزیون، سوال‌هایی پرسیدند که دقیقاً بخاطر همان سوال دعوتم کرده بودند.
    حالا که نیستم می‌گویند تن به ذلت داده‌ام. آقای ساعی! من آمدم تا مثل شما نباشم و در مسیری که شما پیش رفتید قدم برندارم. من در صورت تقلید بخشی از رفتارهای شما، بیش از شما می‌توانستم به ثروت و قدرت برسم. من به اینها پشت کردم. من یک انسانم و می‌خواهم بر مدار انسانیت باقی بمانم.
    در ذهن‌های مردسالار و زن‌ستیزتان، همیشه فکر می‌کردید کیمیا زن است و زبان ندارد! روح آزرده من در کانال‌های آلوده اقتصادی و لابی‌های تنگ سیاسی شما نمی‌گنجد. من جز تکواندو، امنیت و زندگی شاد و سالم درخواست دیگری از دنیا ندارم.
    مردم نازنین و داغدار ایران، من نمی‌خواستم از پله‌های ترقی که بر پایه فساد و دروغ بنا شده بالا بروم.
    کسی به اروپا دعوتم نکرده و در باغ سبز به رویم باز نشده. اما رنج و سختی غربت را بجان می‌خرم چون نمی‌خواستم پای سفره ریاکاری، دروغ، بی عدالتی و چاپلوسی بنشینم. این تصمیم از کسب طلای المپیک هم سخت‌تر است، اما هر کجا باشم فرزند ایران زمین باقی می‌مانم. پشت به دلگرمی شما می‌دهم و جز اعتماد شما در راه سختی که قدم گذاشته‌ام، خواسته دیگری ندارم.

  • واکنش اینستاگرامی رئیس فدراسیون فوتبال به اتفاقات فینال جام‌حذفی!

    مهدی تاج در صفحه شخصی اینستاگرام خودش نسبت به اتفاقات فینال جام‌حذفی واکنش نشان داد.

    به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛ بعد از پایان فینال جام حذفی بین تیم های پرسپولیس و داماش و اتفاقات عجیب و غریبی که رخ داد هیچکس اظهارنظری از رئیس فدراسیون فوتبال نشنیده بود تا اینکه مهدی تاج بالاخره در صفحه اینستاگرام خودش نسبت به حواشی واکنش نشان داده و گفته به زودی درباره مسائل فوتبال ایران صحبت خواهد کرد.
    نکته قابل توجه در خصوص رئیس فدراسیون فوتبال و اتفاقات اخیر این است که او هنگام برگزاری بازی فینال خارج از ایران بوده و طبق شنیده ها در تماس هایی که از سوی مسئولین وزارت ورزش با تاج در پاریس گرفته می شده، رئیس فدراسیون از انتقادهای رسانه های دولتی علیه خودش ناراضی بوده. همچنین این پست تاج که مشاهده میکنید کامنت های زیادی هم گرفته که اکثر آنها جنبه انتقادی دارند.

  • ترفندهایی برای کالری سوزی بیشتر هنگام پیاده‌روی

    همراه داشتن دو دمبل سبک هنگام پیاده‌روی می تواند راهبردی قدیمی به نظر برسد، اما همچنان یکی از گزینه های خوب برای بهبود نتایج پیاده‌روی است.

    پیاده‌روی، ورزشی بیش از حد ساده و راحت به نظر می رسد، اما در واقعیت این گونه نیست. تنها ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی می تواند فواید سلامت مختلف را برای شما به ارمغان آورد.

    به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “پریونشن”، افزون بر کالری سوزی، پیاده‌روی موجب افزایش قدرت، تقویت سطوح کلسترول خوب، بهبود عملکرد قلب و جریان اکسیژن در بدن انسان می شود. همچنین، پیاده‌روی التهاب و آثار نشستن طولانی مدت را کاهش می  دهد.
    در شرایطی که پیاده‌روی عادی می تواند بسیار مفید باشد، اما با مد نظر قرار دادن برخی نکته ها و افزایش شدت این فعالیت می توانید اثرگذاری آن را هرچه بیشتر افزایش دهید.
    صاف ایستادن
    خم شدن به سمت جلو یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مردم هنگام پیاده‌روی قدرتی انجام می دهند. این شرایط می تواند از سرعت شما کم کند. حفظ یک وضع اندامی خوب و صاف می تواند کارایی پیاده‌روی را افزایش دهد. همچنین، در این شرایط می توانید تنفس عمیق و کامل را انجام دهید که نیروی مورد نیاز برای پیاده‌روی را تامین کرده و به سریع‌تر گام برداشتن بدون احساس خستگی کمک خواهد کرد.
    افزایش سرعت
    یک پیاده‌روی با شدت کم احتمالا با سرعت دو مایل در ساعت (سه کیلومتر در ساعت) یا کمتر انجام می شود، اما با افزایش سرعت به چهار مایل در ساعت (۶ کیلومتر در ساعت) می توانید یک پیاده‌روی با شدت متوسط که مشکلی برای بیشتر مردم ایجاد نمی کند را تجربه کنید.
    آزمون صحبت
    هنگام استفاده از تردمیل می توانید با سرعتی دقیق و مشخص حرکت کنید یا با استفاده از یک ردیاب جی‌پی‌اس یا فناوری های پوشیدنی تناسب اندام آمار و ارقام فعالیت خود را ثبت کرده و از سرعت پیاده‌روی قدرتی خود آگاه شوید. اما اگر در پی روشی ساده تر برای ارزیابی شدت پیاده‌روی هستید، بررسی شرایط تنفس و راحتی در صحبت کردن می تواند مفید باشد. طی یک پیاده‌روی با شدت متوسط شما باید قادر به صحبت کردن و نه آواز خواندن باشید. اگر قصد دارید میزان کالری سوزی را افزایش دهید، سرعت خود را تا زمانی که بیان جملات کامل دشوار شوند، افزایش دهید.
    توجه به شکل بدن
    افزون بر صاف نگه داشتن کمر و پشت، مد نظر قرار دادن دیگر قسمت های بدن هنگام پیاده‌روی نیز اهمیت دارد. هر دو سمت بدن را هنگام حرکت متقارن نگه دارید. گاهی اوقات زمانی که با یک آسیب دیدگی مواجه هستیم، به شکل خاصی گام بر می داریم و ممکن است این شرایط را پس از بهبودی کامل نیز ادامه می دهیم. آگاهی از وضعیت بدن هنگام حرکت و رفع هر گونه تنش و عدم تعادل می تواند به افزایش کارایی پیاده‌روی شما کمک کند.
    استفاده از دست ها
    نوسان سریع و خشن دست ها ممکن است اندکی خنده‌دار یا احمقانه به نظر برسد، اما این کار برای حرکت بدن به سمت جلو، افزایش ضربان قلب و تحریک هرچه بیشتر قسمت بالا تنه مفید است. دست های خود را ۹۰ درجه خم کرده و هنگام پیاده‌روی تا زمانی که راحت هستید، آنها به عقب و جلو حرکت دهید.
    به کار گرفتن شکم
    کمک به محافظت و امن نگه داشتن ستون فقرات یکی از دلایل مهم درگیر کردن ماهیچه های شکم هنگام انجام فعالیت هایی با شدت بالا است. پیاده‌روی یک ورزش کم خطر محسوب می شود، از این رو درگیر کردن ماهیچه های شکم به این دلیل ضروری نیست. اما فعال نگه داشتن ماهیچه های شکم هنگام پیاده‌روی نتایج بهتری را به همراه خواهد داشت زیرا موجب تقویت بخش مرکزی بدن شده و به حفظ وضع اندامی خوب کمک می کند.
    تغییر در مسافت گام ها
    زمانی که پیاده‌روی را به عنوان یک ورزش انجام می دهید، ممکن است گام های بلندتری برداشته و فکر کنید که این کار به پوشش سریع‌تر مسافت بیشتر کمک می کند. اما باید توجه داشته باشید که گام های کوتاه‌تر کارآمدتر هستند. ترکیب چگونگی گام برداشتن می تواند تنوع و کالری سوزی بیشتر را از طریق به چالش کشیدن بدن به روشی جدید را ممکن سازد. به عنوان مثال، شما می توانید برای پنج دقیقه با گام هایی کوتاه‌تر حرکت کرده، و در پنج دقیقه بعدی گام های بلندتری بردارید.
    حمل وزن بیشتر
    همراه داشتن دو دمبل سبک هنگام پیاده‌روی می تواند راهبردی قدیمی به نظر برسد، اما همچنان یکی از گزینه های خوب برای بهبود نتایج پیاده‌روی است. پیاده‌روی هنگامی که مقداری وزن اضافه حمل می کنید، کالری سوزی را افزایش می دهد زیرا باید بار بیشتری نسبت به وزن بدن را جابجا کنید. البته باید مراقب باشید و در انتخاب وزنه زیاده‌روی نکنید. وزن بیش از حد می تواند تنش ناخواسته را بر مفاصل شما وارد کند.
    همچنین، در صورت استفاده از دمبل می توانید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال، پس از پنج دقیقه پیاده‌روی می توانید توقف کرده و حرکاتی مانند لانژ، جلو بازو یا اسکات را انجام دهید. این کار می تواند برنامه ورزشی شما را جذاب‌تر و کالری سوزی را افزایش دهد.
    افزودن تمرینات اینتروال
    پیاده‌روی در حالتی یکنواخت می تواند خسته کننده باشد و همچنین کالری سوزی را محدود می کند. با افزودن تمرینات اینتروال می توانید میزان کالری سوزی را حین و پس از ورزش افزایش دهید.
    شما می توانید برای دقایقی مشخص یا در مسافتی مشخص سرعت گام برداشتن خود را افزایش دهید و پس از آن دوباره به سرعت عادی باز گردید. همچنین، شما می توانید هنگام پیاده‌روی دست های خود را در حالات اغراق شده‌تر، مانند نگه داشتن بالای سر، به کار بگیرد.
    سه برنامه برای پیاده‌روی ورزشی
    آیا برای پیاده‌روی آماده هستید؟ شما می توانید برنامه های پیاده‌روی اینتروال که در ادامه ارائه شده اند را مد نظر قرار دهید.
    هرم کلاسیک
    این برنامه به تدریج شدت را به اوج رسانده و سپس کاهش می دهد.
    ۵ دقیقه پیاده‌روی گرم کردن
    ۵ دقیقه پیاده‌روی عادی
    ۴ دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی
    ۲ دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
    ۴ دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی
    ۵ دقیقه پیاده‌روی عادی
    ۵ دقیقه پیاده‌روی سرد کردن
    قله ها و دره ها
    این برنامه پیاده‌روی سریع را با وقفه های ریکاوری آرام ترکیب می کند.
    ۵ دقیقه پیاده‌روی گرم کردن
    ۳ دقیقه پیاده‌روی عادی
    ۲ دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
    ۳ دقیقه پیاده‌روی عادی
    ۲ دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
    ۳ دقیقه پیاده‌روی عادی
    ۳ دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
    ۴ دقیقه پیاده‌روی عادی
    ۵ دقیقه پیاده‌روی سرد کردن
    دیوانه ۸
    این برنامه مجموعه ای از تمرینات اینتروال با شدت متوسط تا زیاد است.
    ۵ دقیقه پیاده‌روی گرم کردن
    ۸ دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی
    ۴ دقیقه پیاده‌روی عادی
    ۴ دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی
    ۲ دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
    ۲ دقیقه پیاده‌روی عادی
    ۵ دقیقه پیاده‌روی سرد کردن

  • لیست نهایی تیم ملی برای جام ملت‌های آسیا اعلام شد

    لیست نهایی تیم ملی برای جام ملت‌های آسیا اعلام شد

    لیست نهایی تیم ملی برای جام ملت‌های آسیا اعلام شد

    سرمربی تیم ملی لیست نهایی بازیکنان برای جام ملت های آسیا ۲۰۱۹ امارات را اعلام کرد.

    به گزارش سایت رسمی فدراسیون، کارلوس کی روش – سرمربی تیم ملی لیست نهایی ثبت شده بازیکنان برای جام ملتهای آسیا ۲۰۱۹ امارات را اعلام کرد.

    اسامی بازیکنان به این شرح است:

    دروازه بانها:

    ۱- علیرضا بیرانوند.

    ۲- امیر عابدزاده.

    ۳- پیام نیازمند.

    مدافعان:

    ۴-رامین رضاییان.

    ۵- وریا غفوری.

    ۶- پژمان منتظری.

    ۷- محمد حسین کنعانی زادگان.

    ۸- مرتضی پورعلی گنجی.

    ۹- سید مجید حسینی.

    ۱۰- احسان حاج صفی.

    ۱۱- میلاد محمدی.

    هافبک ها

    ۱۲- روزبه چشمی.

    ۱۳- امید ابراهیمی.

    ۱۴- احمد نورالهی.

    ۱۵- وحید امیری.

    ۱۶- اشکان دژاگه.

    ۱۷- مسعود شجاعی.

    مهاجمان:

    ۱۸- مهدی ترابی.

    ۱۹- مهدی طارمی.

    ۲۰- سامان قدوس.

    ۲۱- علیرضا جهانبخش.

    ۲۲- کریم انصاریفرد.

    ۲۳- سردار آزمون.

  • دلیل ترس از همه‌کاره شدن پروین در پرسپولیس چیست؟

    دلیل ترس از همه‌کاره شدن پروین در پرسپولیس چیست؟

    دلیل ترس از همه‌کاره شدن پروین در پرسپولیس چیست؟

    اینکه علی پروین نقش اصلی را در پرسپولیسِ پس از خصوصی‌سازی ایفا کند، احتمالا برای دسته‌ای از پیشکسوتان این تیم خوشایند نیست.

    میثم بهرامی: علی پروین چهره تاثیرگذاری در پرسپولیس است؛ چهره ای که هر کاری کنی، نمی توانی نادیده اش بگیری. هر تصمیم بزرگی که بخواهند درباره پرسپولیس بگیرند، نظر علی پروین هم مهم است؛ مخصوصا تصمیم بزرگی چون خصوصی سازی پرسپولیس.

    بگذریم از اینکه دوباره بحث واگذاری پرسپولیس مطرح شده و اصلا ممکن است مثل دفعات قبلی به نتیجه نرسد، اما این بار قرار است پروین هم پا پیش بگذارد و پرچم دار شخص یا گروهی باشد که قرار است برای خرید پرسپولیس پول هنگفتی بدهند. از خود پروین که انتظار نمی رود برای چنین اتفاقی، دست توی جیبش کند. این را همه می دانند. احتمالا به همین خاطر است که محمد دادکان هم این سوال را مطرح کرده که «پروین بگوید چه کسی می خواهد پرسپولیس را بخرد؟»

    این نگرانی محمد دادکان، نگرانی عده ای از پیشکسوتان پرسپولیس است. وقتی دادکان می گوید «همان هایی که مدیر بودند و نمی توانستند باشگاه را بچرخانند، حالا می خواهند باشگاه را بخرند»، این همان حرف عده ای از پیشکسوتان باشگاه است. اما چرا بی اعتمادی به این اسطوره سرخ ها در حدی زیاد شده که به مصاحبه های چهره های مطرح فوتبال هم رسیده است؟ شاید سوال بی‌جایی نباشد اگر بپرسیم وقتی نسبت به علی پروین بی اعتمادی وجود دارد، پس چه کسی برای خریدن پرسپولیس دارای صلاحیت است؟

    قطعا خود علی پروین و پیشکسوتانی که اطراف او هستند صلاحیت خرید پرسپولیس و اداره آن را دارند. اما ترسی که در وجود بخش دیگری از پیشکسوتان دیده می شود، بابت شخصی است که می خواهد پول خرید پرسپولیس را بدهد. پروین و رفقای فوتبالی اش قطعا صلاحیت خرید پرسپولیس را دارند و اصلا باید گفت برای اداره پرسپولیس، چه کسی بهتر از آن ها؟ اما حالا این تردید وجود دارد که نکند پرسپولیس به اسم پروین و پیشکسوتان پرسپولیس، دست افرادی بیفتد که اهلیت ندارند.

    نگرانی دادکان هم همین است و به همین دلیل می پرسد چه کسی می خواهد پرسپولیس را بخرد. او قطعا نگران این است که پرسپولیس دست افرادی نیفتد که مقاصدی متفاوت از آنچه باید، داشته باشند. این البته فقط نگرانی دادکان نیست، نگرانی هواداران هم هست که باید به آن توجه ویژه ای شود.

  • حمله رامین رضاییان به منتقد تیم ملی: اگر مردی وقتی در تیم ملی هستی حرف بزن/ به خاطر کی‌روش به اینجا رسیده‌ای

    مدافع تیم ملی فوتبال ایران می‌گوید هیچ قهرمانی‌ای ساده به دست نمی‌آید.

    به گزارش ایسنا، رامین رضائیان درباره اردو تیم ملی در دوحه قطر اظهار کرد: اردوی خوبی را برگزار کرده‌ایم که می‌تواند به ما در روند آماده‌سازی کمک کند تا بتوانیم بهترین نتایج را بگیریم و دل مردم ایران را خوشحال کنیم. باید اعتراف کنیم امکاناتی که در کمپ دوحه برای ما محیا شده در ایران وجود ندارد.

    او افزود: وقتی در زمین مسابقه به میدان می‌رویم همه نگرانی‌ها و مشکلات را فراموش می‌کنیم و فقط به خوشحال کردن مردم ایران فکر می‌کنیم چون ما سرباز تیم ملی فوتبال ایران هستیم. درحال حاضر هم با کادر فنی و بازیکنانی که داریم می‌خواهیم همه دست به دست هم بدهیم و مثل یک زنجیر باشیم و تلاش کنیم تا دل مردم ایران شاد کنیم. مثل جام جهانی که می‌دیدیم مردم در خیابان‌ها خوشحالی می‌کردند و این برای ما نعمت و انرژی بزرگی بود. مطمئنا اگر اتفاقاتی که می‌خواهیم پله پله رخ دهد دوباره می‌توانیم دل مردم را شاد کنیم. فوتبال این‌گونه است و می‌تواند اشک شوق برای مردم به همراه بیاورد.

    رضائیان درباره رویارویی دوباره ایران با عراق در جام ملت‌های آسیا و این که آیا ایران با مشکلات و چالش داوری رو به رو خواهد شد یا خیر؟ گفت: چالش همیشه در فوتبال است. همیشه کی‌روش می‌گوید در زمین مسابقه باید طوری از حریف پیش باشید که یک گل برای داور و یا اشتباهات بازیکن خودتان کنار بگذارید چون در فوتبال اتفاقات زیادی رخ می‌دهد. در جام ملت‌های قبلی برابر عراق بازی کردیم و بازی با نتیجه سه بر سه به پایان رسید و در نهایت هم در پنالتی باختیم. مطمئنا اتفاقات آن بازی باز هم خواهد بود اما می‌رویم که بجنگیم تا بهترین نتیجه را بگیریم. البته معتقدم شانس هم در فوتبال مهم است و امیدوارم این شانس با ما همراه باشد.

    این مدافع تیم ملی فوتبال ایران در ادامه در پاسخ به این سوال که آیا قهرمانی در جام ملت‌های آسیا آسان است یا خیر؟ گفت: من این گونه فکر نمی‌کنم. هیچ قهرمانی ساده به دست نمی‌آید. هیچ کس را در دنیا پیدا نمی‌کنید که راحت به قهرمانی رسیده باشد. برخی هم که می‌گویند قهرمانی ساده است، نباید این حرف‌ها را بزنند چون در گذشته هم تیم ملی شرایط سختی را سپری کرده و نتوانسته به آن هدفی که می‌خواهد برسد. بنابراین رسیدن به این هدف که قهرمانی است، بسیار سخت است. در کل معتقدم بازی با بازی متفاوت است. در جام جهانی همه فکر می‌کردند تیم ملی اسپانیا به ایران ۱۰ گل بزند یا کریستیانو رونالدو به ایران ۵ گل بزند و یا ایران باید آرژانتین را در جام جهانی برزیل شکست می‌داد. می‌خواهم بگویم همین‌گونه شاید یمن مقابل ایران خوب دفاع کند ما هم هرچه بزنیم به گل تبدیل نشود. فوتبال همین است. همان کاری که ما برای اسپانیا کردیم شاید اینجا رقبا برای ما به اجرا در بیاورند.

    وی تصریح کرد: برخی بزرگان فوتبال فکر می‌کنند واقعا کاری که پیش رو داریم ساده است. البته آن‌ها هم به خاطر قدرت تیم ملی چنین تفکری دارند اما این که می‌گویند تیم ملی باید قهرمان شود درست نیست. ما بایدی نداریم. تیم ملی در جام ملت‌های آسیا تمام تلاشش را می‌کند و ما هم فقط به قهرمانی فکر می‌کنیم اما بایدی نداریم. فوتبال ورزش اتفاقات است. ما گاهی با تیم ضعیف بازی دوستانه داریم مربی تیم در رختکن می‌گوید کسی حق ندارد بازی را شوخی بگیرد. ما همیشه مثل سرباز با تمام وجود برای تیم ملی بازی می‌کنیم.

    او در ادامه در پاسخ به سوالی درباره لیست نهایی تیم ملی هم گفت: اگر در لیست تیم ملی نباشم دلیلی ندارد واکنشی نشان بدهم چون برای من فقط موفقیت تیم ملی مهم است. این درست نیست بگوییم موفقیت تیم ملی برایمان مهم است و بعد زمانی که نامت در لیست نبود، برویم و از آن حرف‌ها بزنیم. اگر مردی زمانی که در تیم ملی هستی حرف بزن و وقتی نیستی دهانت را ببند. شما نمی‌توانید بگویید زمانی یک فرد خوب است و زمان دیگری بگویید آن فرد بد است. اگر زمانی هم آن فرد بدی کرد باید به خاطر خوبی‌ها فراموش کنید چون شاید به خاطر خوبی‌های آن فرد است که تو الان به اینجا رسیدی. این اتفاق برای من رخ داده و من همیشه قدردان کادر فنی و مربیان تیم ملی هستم چون با تمام سختی‌هایی که کشیدم برایم شیرین بوده که در کنار تیم ملی باشم.

    رضائیان در ادامه درباره اتحاد درون تیم ملی هم گفت: ما اتحاد خوبی در تیم ملی داریم و مطمئنا با همین اتحاد برابر رقیبان قرار خواهیم گرفت.

    وی درباره دیدار ایران برابر یمن، ویتنام و عراق هم گفت: چالش خوبی در انتظار ماست. این بازی‌ها کمک می‌کند بازی به بازی بهتر شویم و بتوانیم تاکتیک‌های مد نظر مربی را اجرا کنیم. اگر تاکتیک‌هایی که مربی تیم ملی به ما می‌گوید را در زمین پیاده کنیم می‌توانیم به آن هدفی که داریم برسیم. نباید حتی یک بازی را هم دست کم بگیریم. از نظر من ژاپن و استرالیا از حریفان قدرتمند ما است و عربستان هم مثل گربه سیاه برای ماست. ان‌شاءالله شانس هم داشته باشیم و توپ‌های‌مان به گل تبدیل شود تا مرحله به مرحله پیش برویم.