یک خبر خوب برای دوستداران شکلات و چای! تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مصرف منظم شکلات تلخ و چای می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند و عملکرد رگ‌های خونی را بهبود بخشد. این تأثیر، حتی با برخی از داروهای کاهنده فشار خون قابل مقایسه است؛ پس اگر فشار خون دارید، این خبر را از دست ندهید.

به گزارش پایگاه خبری رسا نشر، نتایج یک مطالعه علمی به سرپرستی کریستین هایس از دانشگاه سوری انگلستان نشان می‌دهد که ترکیبات طبیعی گیاهی به نام فلاوان-۳، که در کاکائو، چای، انگور، سیب و برخی توت‌ها یافت می‌شوند، می‌توانند به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد رگ‌ها کمک کنند. این پژوهش بر روی بیش از ۵۲۰۰ شرکت‌کننده و با بررسی ۱۴۵ مطالعه انجام شده است.

نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که مصرف منظم فلاوان-۳، فشار خون سیستولیک را به طور متوسط ۲.۸ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را ۲ میلی‌متر جیوه کاهش می‌دهد. در افرادی که فشار خون بالاتری داشتند، کاهش فشار خون تا ۶-۷ میلی‌متر جیوه سیستولیک و ۴ میلی‌متر جیوه دیاستولیک مشاهده شد؛ که این میزان، قابل مقایسه با برخی داروهای تجویز شده است. علاوه بر این، فلاوان-۳ عملکرد اندوتلیوم یا لایه داخلی رگ‌ها را بهبود می‌بخشد و سلامت رگ‌ها را حتی در افراد با فشار خون طبیعی حفظ می‌کند. نکته جالب دیگر این است که عوارض جانبی این مواد غذایی نادر و معمولاً محدود به مشکلات گوارشی خفیف است.

محققان همچنین تاکید می‌کنند که دریافت فلاوان-۳ از طریق غذاهای کامل، مانند چای، شکلات تلخ، پودر کاکائو و میوه‌ها، مؤثرتر از مصرف مکمل‌های جداگانه است؛ زیرا سایر ترکیبات مفید موجود در این مواد غذایی، جذب و اثرگذاری آن‌ها را تقویت می‌کنند. بنابراین، افزودن دو تا سه فنجان چای، یک تا دو وعده شکلات تلخ، دو تا سه قاشق پودر کاکائو یا چند سیب به رژیم غذایی روزانه می‌تواند یک گام ساده و خوشمزه برای حمایت از سلامت قلب باشد.

با این حال، باید به این نکته توجه داشت که این ترکیبات جایگزین داروهای تجویزی برای همه افراد نیستند و باید همراه با سایر عادات سالم مانند ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل مصرف شوند. آیا این یافته‌ها، شروعی برای یک رویکرد جدید در مدیریت فشار خون است؟ آیا روزی خواهد رسید که بتوانیم با تغییراتی ساده در رژیم غذایی، گامی مؤثر در جهت سلامت قلب و عروق خود برداریم؟

فشار خون بالا یک وضعیت سلامت جدی است که نیاز به توجه و مراقبت دارد. از آنجا که این بیماری اغلب بدون علائم قابل تشخیص پیش می‌رود، آگاهی از نشانه‌های پنهان و انجام معاینات منظم و اندازه‌گیری فشار خون در منزل، گامی حیاتی در حفظ سلامت شماست.

اختصاصی رسا نشر – فشار خون بالا، که اغلب به عنوان “قاتل خاموش” شناخته می‌شود، یکی از شایع‌ترین و در عین حال خطرناک‌ترین بیماری‌های مزمن در سراسر جهان است. بر اساس آخرین آمارهای سازمان بهداشت جهانی، بیش از ۱.۳ میلیارد نفر در کره زمین با این عارضه دست و پنجه نرم می‌کنند. نکته نگران‌کننده اینجاست که متأسفانه حدود ۴۶ درصد از این افراد از بیماری خود بی‌خبرند و ممکن است شما نیز جزو این گروه باشید. این ناآگاهی می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی و جبران‌ناپذیری به قلب، مغز، کلیه‌ها و رگ‌های خونی شود. از آنجا که فشار خون بالا معمولاً هیچ علامت خاصی ندارد و اغلب اوقات حس نمی‌شود، تشخیص آن می‌تواند دشوار باشد. اما بدن ما گاهی اوقات سیگنال‌هایی می‌فرستد که می‌توانند نشانه‌ای از وجود این مشکل باشند. در این مقاله به ۱۰ علامت هشداردهنده می‌پردازیم که ممکن است نشان‌دهنده فشار خون بالای شما باشند، حتی اگر خودتان از آن بی‌خبر باشید.

فشار خون بالا چیست؟

فشار خون، نیرویی است که خون پمپ شده توسط قلب، به دیواره رگ‌های خونی وارد می‌کند. این اندازه‌گیری شامل دو عدد است:

• فشار سیستولیک: فشاری که خون در هنگام ضربان قلب به دیواره شریان وارد می‌کند و مقدار طبیعی آن ۱۲۰ میلی‌متر جیوه است.
• فشار دیاستولیک: فشاری که خون بین ضربان قلب (در زمان استراحت قلب) دارد و مقدار طبیعی آن ۸۰ میلی‌متر جیوه است.

بر اساس سازمان ملی مشترک پیشگیری، تشخیص، ارزیابی و درمان فشارخون بالا، دسته‌بندی‌ها به شرح زیر است:

• فشار خون نرمال: کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه.
• فشار خون رو به افزایش: سیستولیک بین ۱۲۰-۱۲۹ و دیاستولیک کمتر از ۸۰ میلی‌متر جیوه.
• مرحله اول هایپرتنشن: سیستولیک بین ۱۳۰-۱۳۹ یا دیاستولیک بین ۸۰-۸۹ میلی‌متر جیوه.
• مرحله دوم هایپرتنشن: سیستولیک ۱۴۰ به بالا یا دیاستولیک ۹۰ به بالا میلی‌متر جیوه.

۱۰ علامت هشداردهنده پنهان فشار خون بالا

از آنجا که فشار خون بالا اغلب بی‌سر و صدا پیشرفت می‌کند، توجه به علائم غیر اختصاصی می‌تواند کلیدی باشد. در ادامه ۱۰ علامت هشداردهنده پنهان آورده شده است:

۱. سردردهای شدید و غیرمعمول

یکی از رایج‌ترین نشانه‌های فشار خون بالا، سردردهای شدید است. این سردردها اغلب به صورت ضربان‌دار یا احساس فشار زیاد در سر، به‌ویژه در ناحیه پشت سر و در صبح بروز می‌کنند. اگر این نوع سردردها را به طور مکرر تجربه می‌کنید، باید فشار خون خود را بررسی کنید.

۲. سرگیجه، عدم تعادل یا سبکی سر

احساس سرگیجه، به‌ویژه هنگام ایستادن ناگهانی یا تغییر وضعیت، می‌تواند نشانه‌ای از فشار خون بالا باشد. این علائم ممکن است همراه با ضعف و احساس غش نیز باشند.

۳. تاری دید، دوبینی یا دیدن لکه‌های نورانی/تیره

فشار خون بالا می‌تواند به رگ‌های خونی بسیار کوچک در شبکیه چشم آسیب برساند. در نتیجه، فرد ممکن است دچار تاری دید، دوبینی، یا دیدن لکه‌های نورانی و تیره شود.

۴. خونریزی مکرر بینی بدون دلیل مشخص

در برخی موارد، افزایش ناگهانی فشار خون می‌تواند منجر به خونریزی بینی شود. اگر بدون دلیل واضحی مانند سرماخوردگی یا خشکی مخاط بینی، دچار خونریزی‌های مکرر بینی می‌شوید، حتماً باید فشار خونتان بررسی شود.

۵. خستگی یا ضعف مزمن

خستگی مداوم که حتی با استراحت کافی نیز برطرف نمی‌شود، می‌تواند ناشی از کمبود اکسیژن‌رسانی به دلیل فشار خون بالا باشد.

۶. تپش قلب نامنظم یا درد قفسه سینه

فشار خون بالا، بار اضافی بر قلب وارد می‌کند و ممکن است منجر به تپش قلب، ضربان قلب نامنظم یا درد در قفسه سینه شود که با فعالیت بدتر می‌شود.

۷. تنگی نفس یا سختی در نفس کشیدن

مشکل در تنفس، به‌ویژه هنگام فعالیت بدنی، از علائم رایج فشار خون بالا است. در موارد شدید، ممکن است به دلیل تجمع مایعات در ریه‌ها، تنگی نفس شدیدتری رخ دهد.

۸. تورم در دست‌ها، پاها یا صورت

ورم می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات کلیوی باشد که خود با فشار خون بالا در ارتباط است. کلیه‌ها در این شرایط نمی‌توانند مایعات و الکترولیت‌ها را به درستی دفع کنند. در دوران بارداری، تورم صورت و دست‌ها همراه با فشار خون بالا می‌تواند از علائم پره اکلامپسی باشد.

۹. مشکلات خواب یا آپنه خواب

خواب ناکافی و اختلالات خواب مانند آپنه خواب (گرفتگی تنفس در خواب) می‌توانند از عوامل مؤثر در افزایش فشار خون باشند و در صورت وجود، درمان آپنه خواب بخشی از تغییرات سبک زندگی برای کنترل فشار خون است.

۱۰. گیجی، سردرگمی یا کاهش تمرکز

فشار خون بالا می‌تواند بر جریان خون مغز و بافت مغز تأثیر مخربی بگذارد و منجر به گیجی، کاهش تمرکز یا حتی زوال عقل شناختی شود.

فشار خون پنهان (Masked Hypertension)

یکی از انواع خطرناک فشار خون بالا، فشار خون پنهان است. در این حالت، فشار خون فرد در معاینات پزشکی در مطب طبیعی نشان داده می‌شود، اما در محیط واقعی زندگی، مانند خانه یا محل کار، بالاتر از میزان نرمال است. این وضعیت به دلیل تشخیص دیرهنگام، بسیار خطرناک است و می‌تواند بدون اطلاع فرد، به قلب، کلیه‌ها و مغز آسیب برساند. تحقیقات نشان داده‌اند که ساعت‌های طولانی کار کردن (بیش از ۴۹ ساعت در هفته) می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون پنهان را تا ۷۰ درصد افزایش دهد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

از آنجایی که فشار خون بالا اغلب بدون علامت است، اندازه‌گیری منظم فشار خون کلید پیشگیری از عوارض جدی است.

• اگر سابقه خانوادگی فشار خون بالا دارید، ضروری است که به طور منظم فشار خون خود را چک کنید.
• اگر هر یک از علائم ذکر شده را تجربه می‌کنید، حتی اگر غیر اختصاصی به نظر برسند، توصیه می‌شود فوراً به پزشک مراجعه کرده و با او مشورت کنید.
• در صورت تشخیص فشار خون بالا، باید به طور منظم تحت نظر پزشک باشید.
• اگر بدن شما به درمان تجویز شده واکنشی نشان ندهد یا دچار عوارض جانبی داروهای فشار خون شدید، با پزشک خود تماس بگیرید تا دوز دارو تنظیم یا داروی دیگری تجویز شود.

پیشگیری و مدیریت فشار خون بالا

خبر خوب این است که با تشخیص به موقع و کنترل صحیح، می‌توان از بسیاری از عوارض جدی فشار خون بالا پیشگیری کرد. تغییر سبک زندگی نقش مهمی در پیشگیری و درمان دارد. این تغییرات شامل:

• کاهش وزن
• ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل
• مصرف رژیم غذایی سالم مانند رژیم DASH (رویکردهای رژیمی برای توقف فشار خون بالا) که غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و لبنیات کم‌چرب باشد، و کاهش مصرف نمک و چربی‌های اشباع شده.
• ورزش منظم ایروبیک (حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، مانند پیاده‌روی سریع).
• مدیریت استرس از طریق روش‌هایی مانند یوگا و مدیتیشن.
• داشتن خواب کافی و در صورت لزوم، درمان آپنه خواب.

در کنار تغییرات سبک زندگی، پزشک ممکن است داروهایی مانند مهارکننده‌های ACE، مسدودکننده‌های گیرنده آنژیوتانسین، دیورتیک‌ها، بتا بلوکرها، مسدودکننده‌های کانال کلسیم و آلفا بلوکرها را تجویز کند.

نتیجه‌گیری

فشار خون بالا یک وضعیت سلامت جدی است که نیاز به توجه و مراقبت دارد. از آنجا که این بیماری اغلب بدون علائم قابل تشخیص پیش می‌رود، آگاهی از نشانه‌های پنهان و انجام معاینات منظم و اندازه‌گیری فشار خون در منزل، گامی حیاتی در حفظ سلامت شماست. به ندای بدنتان گوش دهید و هرگز علائم هشداردهنده را نادیده نگیرید.

فشار خون بر حسب میلی متر جیوه (mmHg) به صورت دو عدد مانند ۱۲۰/۸۰ ثبت می‌شود. عدد اول- فشار خون سیستولیک- فشار در شریان‌ها را هنگامی که قلب خون را پمپ می‌کند و دومی- فشار خون دیاستولیک- فشاری را که قلب قبل از ضربان بعدی شل می‌شود، اندازه‌گیری می‌کند.

این مطالعه نشان داد که ۱۵ درصد از ۱۲۲۸۷ شرکت‌کننده به‌طور میانگین بیش از ۲۰ درصد از شب را در یک دوره نظارتی شش ماهه خروپف می‌کردند و آن‌هایی که سطح خروپف بالایی داشتند، ۳.۸ میلی‌متر جیوه فشار خون سیستولیک و ۴.۵ میلی‌متر جیوه فشار خون دیاستولیک بالاتری نسبت به شرکت کنندگانی که خروپف نمی‌کردند داشتند.

«باستین لچات»، نویسنده ارشد این تحقیق از کالج پزشکی و بهداشت عمومی در دانشگاه فلیندرز، گفت: «برای اولین بار، می‌توانیم به طور عینی بگوییم که ارتباط قابل توجهی بین خروپف منظم شبانه و فشار خون بالا وجود دارد.»

این نتایج بر اهمیت در نظر گرفتن خروپف به عنوان عاملی در مراقبت‌های بهداشتی و درمان مسائل مربوط به خواب، به ویژه در زمینه مدیریت فشار خون بالا تاکید می‌کند.

سازمان جهانی بهداشت تخمین می‌زند که ۱.۲۸ میلیارد بزرگسال ۳۰ تا ۷۹ ساله در سراسر جهان به فشار خون بالا مبتلا هستند و ۴۶ درصد از بزرگسالان مبتلا به فشار خون از ابتلاء به این بیماری اطلاعی ندارند.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

سبک زندگی بی تحرک ممکن است ما را در معرض خطر ابتلا به سندرم متابولیک قرار دهد که همچنین می تواند برای بیماران کووید 19 کشنده باشد.

به گزارش پایگاه خبری رسا نشر – سبک زندگی بی تحرک ما همراه با عادات غذایی ناسالم می تواند سلامتی ما را خراب کند و احتمال ابتلا به چندین بیماری کشنده  افزایش دهد. طبق مطالعات اخیر بهداشتی ، توقف فعالیت ها  ناشی از ویروس کرونا باعث می شود که ما از نظر جسمی بیش از قبل غیرفعال شویم ، بنابراین ما را در معرض خطر بیماری های مختلف قرار می دهد ، یکی از آنها سندرم متابولیک است. سندرم متابولیک اساساً با مجموعه ای از بیماری ها مانند فشار خون بالا ، قند خون بالا و سطح غیر طبیعی کلسترول همراه است. این سندرم با عوامل خطرساز متعدد می تواند احتمال حمله قلبی و سکته مغزی و شدت آن را در صورت عفونت کرونا ویروس  افزایش دهد.

سندرم متابولیک چیست و علت آن چیست

در سبک زندگی مدرن با سرعت بالا ، بسیاری از ما اعتماد زیادی به غذاهای بسته بندی شده داریم. قندهای فرآوری شده و بسیار تصفیه شده در مواد غذایی که مصرف می کنیم می تواند باعث کبد چرب ، مقاومت به لپتین و ذخیره بیش از حد چربی شکمی و احشایی شود. این ممکن است باعث شود ما عادت به مصرف بیشتر و ریزش کمتری داشته باشیم و بدین ترتیب متابولیسم بدنمان به هم بخورد. این بدان معنی است که مغز فریب می دهد گرسنه است و باعث می شود فرد بیشتر غذا بخورد و کمتر ورزش کند.

یک سبک زندگی ناسالم و کم تحرک می تواند منجر به سندرم متابولیک شود ، که به راحتی توسط دور شکم گردتر و بالاتر از قند خون مشخص می شود. احتمال پیشرفت آن به دیابت نوع 2 وجود دارد ، فشار خون بالاتر از مشخصات لیپیدهای طبیعی و غیر طبیعی است.

بیایید ببینیم چگونه سندرم متابولیک در بدن ما شروع می شود

– سندرم متابولیک مجموعه عوامل متعددی است که با ایجاد مقاومت به انسولین آغاز می شود.
– وقتی بدن همه مواد غذایی را به قند تجزیه می کند ، انسولین انرژی را به صورت گلوکز به سلول های دیگر بدن منتقل می کند.
– سلول ها شروع به ساختن دیواره ای در برابر آن می کنند.
– هنگامی که سلول ها این کار را انجام می دهند ، سرعت شما را کاهش می دهد و پانکراس تصمیم می گیرد انسولین بیشتری (هایپرینسولینمیا) را پمپاژ کند تا بتواند آن دیواره ها را پایین بیاورد.
– اما با گذشت زمان منجر به افزایش قند خون می شود.

در چه مرحله ای سندرم متابولیک مسئله ساز است

خطر عوارض قلبی وجود دارد زیرا بیمارانی که از سندرم متابولیک رنج می برند احتمالاً رسوب پلاک در کلیه ها و عروق ایجاد می کنند که با گذشت زمان سفت می شود و مانع خون رسانی به قلب و از قلب می شود و فشار خون را افزایش می دهد.

همچنین ، چربی هایی که روی شکم جمع می شوند ، غیرفعال نیستند.  و هورمون هایی (آدیپوسیتوکین ها) را افزایش می دهند که کلسترول خون را افزایش می دهد.  متابولیسم را کند می کند و باعث التهاب درجه پایین در بدن می شود که در بیشتر بیماران مشاهده می شود.

چگونه سندرم متابولیک می تواند برای بیماران Covid-19 کشنده باشد

طبق یک تحقیق جدید که در مجله Diabetes Care منتشر شد ، افراد مبتلا به سندرم متابولیک به احتمال زیاد نتایج بدتر کووید 19 از جمله نیاز به تهویه و مرگ دارند.

سندرم متابولیک از چاقی شکمی نشأت می گیرد. چربی موجود در شکم باعث سندرم متابولیک می شود ، این چربی مسئول آزاد سازی برخی مواد شیمیایی است. که به عنوان سیتوکین های چربی شناخته می شوند و همچنین مسئول شدت کووید هستند. ثابت شده است که بیماران سندرم متابولیک در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کرونا هستند.

دکتر موهان همچنین روش هایی را برای جلوگیری از ابتلا به سندرم متابولیک با ایجاد چند تغییر در سبک زندگی و عادات غذایی توصیه می کند.
برای جلوگیری از سندرم متابولیک چه کاری می توان انجام داد.

تغییر آگاهانه در عادات غذایی و افزایش فعالیت بدنی می تواند احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش دهد

– حداقل 30 دقیقه ورزش منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. با ساده ترین کاری که می توانید انجام دهید مانند پیاده روی شروع کنید و به آرامی به تمرینات شدیدتر برسید و بی حالی ناشی از بیماری را از بین ببرید.
– سیگار کشیدن و جویدن دخانیات می تواند این وضعیت را بدتر کند. یافتن عادت های دیگری که برای سلامتی شما افزایش کمتری دارند ممکن است در طولانی مدت کمک کند. نه فقط برای سندرم متابولیک بلکه یک مزیت سلامتی همه جانبه است.
– هم از نظر غذا و هم از نظر مصرف مایعات ، از رژیم غذایی سالم تری استفاده کنید. بیشتر قندهای فرآوری شده به صورت نوشابه مصرف می شوند و می توانند مشکلات زیادی را همراه با سندرم متابولیک به همراه داشته باشند.

– برای تأمین آب بدن و نیاز به انرژی خود ، به نوشیدنی الکترولیت بدون قند بروید تا از سندرم متابولیک جلوگیری کنید. این کار نه تنها بدن شما را از درون فعال می کند ، بلکه به شما کمک می کند تا به طور طبیعی به فرم خود برسید.
– همانطور که همه ما می دانیم همه گیری مداوم کوید باعث شده است که سلامت خود را بیش از هر چیز دیگری قرار دهیم و تمرکز خود را بر تناسب اندام و ایمنی در اولویت قرار دهیم. اتخاذ عادت های سالم و پیروی از اقدامات سالم امری نظمی است. از تغذیه عالی ، آبرسانی ، استراحت و ورزش غافل نشوید.

با درک دلایل اصلی بیماری از جمله چاقی ، مقاومت به انسولین ، عدم فعالیت بدنی ، عوامل ژنتیکی و افزایش سن می توان از خطر ابتلا به سندرم متابولیک جلوگیری کرد. ایجاد تغییر در سبک زندگی دائمی و اصلاح رژیم غذایی می تواند به شما در داشتن یک زندگی طولانی و سالم کمک کند.

نوشته : دکتر بریج موهان – هند

ترجمه: رسا نشر

منبع: انتخاب