سروش رفیعی این روزها با آمادگی بسیار بالایی در تمرینات پرسپولیس حضور دارد.
خبرآنلاین: پرسپولیس این روزها با هدایت وحید هاشمیان اردوی آماده‌سازی پیش‌فصل خود را در کشور ترکیه برگزار کرده است. تصاویر اردوی پرسپولیس، نشان‌دهنده آمادگی بسیار بالای سروش رفیعی و بدن عضلانی او است و ستاره ۳۵ ساله این تیم شرایط بسیار خوبی در تمرینات دارد.
مهران مدیری قرار است سریال جدیدی به نام «شیش‌ماهه» برای تلویزیون بسازد و آن‌طور که اعلام شده فعلا نیما شعبان‌نژاد، سحر زکریا و حسن معجونی به عنوان بازیگران آن معرفی شده‌اند.
برترین‌ها: مهران مدیری قرار است سریال جدیدی به نام «شیش‌ماهه» برای تلویزیون بسازد و آن‌طور که اعلام شده نیما شعبان‌نژاد، سحر زکریا و حسن معجونی به عنوان بازیگران اصلی آن معرفی شده‌اند. آنچه بیش از همه در این ترکیب عجیب به نظر می‌رسد نام سحر زکریاست؛ بازیگری که سالها در پروژه‌های مختلف با مهران مدیری همکاری کرد و سپس در صفحه اینستاگرام و رسانه‌های مختلف علیه او تاخت. زکریا صراحتا اعلام کرد که اگر مدیری میلیاردها تومان به او دستمزد بدهد حاضر نیست دیگر در هیچ پروژه‌ای با او همکاری کند. حالا مشخص نیست دلیل آشتی او با مهران مدیری چیست.
اردیبهشت سال ۱۴۰۰بود که سحر زکریا در صفحه شخصی‌اش با انتشار پوستر برنامه نمایش خانگی مافیا که قرار است بزودی تولید شود نوشت: «مردم عزیزم بنده به عنوان یک فرد کوچک جامعه متاسفم برای خودم، اول از همه میخوام بدونید که چرا در این برنامه (بازی مافیا) شرکت نخواهم کرد بنا به دلایلی قردادم رو در پستم نمیتونم بزارم که ببینید قرارداد هم بستم ولی به خاطر بی‌حرمتی و…. در این برنامه شرکت نخواهم کرد. البته ما سالهاست که به توهین عادت کردیم، مردم عزیزم میخوام بدونید که در حرفه بنده جز پارتی بازی و لابی کردن چیزی وجود نداره این شما نیستید که بازیگرهاتون رو انتخاب می‌کنید براتون انتخاب می‌کنند چرا باید سینمای ما فقط جمعا ۱۰ نفر کار کنن بعد همون گروه سر از نمایش خانگی در میارن وتین بازی میچرخه ، مگه یک بازیگر چقدر استعداد و توان داره که در سال ۷ تا فیلم بازی کنه؟
یکسری آقایون که فقط خانمهاشون در فیلمهاشون بازی می‌کنند یعنی از نقش دختر ۵ ساله تا زن ۴۰ ساله ، در جشنواره فجر یادم هست که بخاطر مشکلاتی انصراف دادم یکی از این مشکلات توهین به همکارانم بود (که اتفاقا هیچ خیری از این همکاران به بنده نرسیده) ولی انسانیت ایجاب میکرد که این کا رو انجام بدم وجالب این بود خانم کارگردانی که مستقیما بهشون توهین شده بود دخترشون که ایشونم سالی ۱۰ تا فیلم دارن در صف اول جشنواره حضور داشتن.
حرف دیگر آقای مدیری عزیز برام بسیار قابل احترامید ولی چند وقتی که از شما مصاحبه‌هایی میبینم که ذهنم رو مشغول کرده شما در یکی از مصاحبه‌هاتون گفتید به اون آدم سر چهارراه فکر می‌کنید ولی چطور به تیمی که سالها با شما کار کردن فکر نمی‌کنید؟! که در این روزهای سخت چگونه زندگی می‌کنند تیمی که همیشه به بچه‌های مدیری سالها با ما برخورد کردن و نقش در کارهای دیگه به ما ندادن، آیا بعد از هیولا ی یک که بازده چندانی نداشت وبردن بازیگرانی که کارهای زیادی دارن وپولهای هنگفتی از بقیه کارها میگیرن بهتر نبود که با تیم قدیمتون کار میکردید تا ما هم گذران زندگی کنیم؟ گروهی که هنوز مردم دوستشون دارن وهنوز کارهای قدیمی رو می بینن.
من سحر ذکریا دل پر خونی از همکارانم دارم چرا که سالهاست من و امثال من زنده بگور شدیم، روزی که از این دنیا برم لطفا سر جنازه ام نیاید عینک‌های آفتابی گران قیمتتان را به چشم نزنید و به تبلیغات پوچتون ادامه ندید چون به وقت زنده بودنم مرا کشتید!
زکریا در ادامه نوشت: الان اگر مهران مدیری بیاید برای کاری میلیاردها تومان به من بدهد دیگر با او کار نمیکنم. مدیری شعار میدهد که میخواهد صدای مردم باشد اما حتی صدای همکارهای خودش هم نیست.
انتقاد سحر زکریا از مهران مدیری پای بهنوش بختیاری را هم به این ماجرا باز کرد.
بهنوش بختیاری در توییتی خطاب به سحر زکریا نوشت: روزی که زیر آب همکاراتونو می نزید که جز خوبی بهتون کاری نکردن منتظر قانون کائنات باشید. از هر دستی بدی با همون دست پس می گیری. اتفاقا منم سالهاست که تو کارهای این کارگردان عزیزمون نیستم و گله ای هم ندارم. این نامردیه که بعضیا هرچی دارن از ایشونه بعد میان میگن چون با این کارگردان کار کردیم کم کار شدیم.
بعد از انتشار این توییت سحر زکریا به آن واکنش نشان داد و با انتشار عکس بهنوش بختیاری نوشت: اینم نخود هر آش، کی زیرآبتون رو زدم اگه قرار جوابی پس بدیم این شمایی نه بنده اگر تو کار آقای مدیری بازی نکردید تصمیم خودشون بوده بعد هم شما که اینقدر همه جا هستی که تا چند وقت دیگه تو کارتون بچه ها هم دیده می شید شما بهتر سکوت کنید چون به اندازه کافی افاضات فرمودید
سرانجام یکشنبه شب رسانه سینما دیلی خبر داد که مهران مدیری مجموعه «شیش ماهه» را برای تلویزیون با ترکیبی از همکاران قدیم و جدید خود جلوی دوربین برد.
روزنامه خراسان نیز نوشت: مهران مدیری آخرین‌بار سال ۹۴، فصل دوم «در حاشیه» را کارگردانی کرد و پس از حواشی و جنجال‌های این مجموعه که با محوریت شوخی با پزشکان تولید شده بود، به عنوان مجری و برنامه‌ساز همچنان به همکاری با صداوسیما ادامه داد و برند «دورهمی» متولد شد. او سپس به نمایش خانگی رفت و سریال‌سازی را با کارگردانی مجموعه‌هایی مانند «هیولا»، «دراکولا» و «قهوه پدری» ادامه داد. مسابقه نمایش خانگی «اسکار» نیز اثر موفق مدیری در کارنامه برنامه‌سازی او بود. اکنون مدیری بار دیگر به تلویزیون بازگشته تا پس از یک دهه دوری از ساخت سریال برای تلویزیون، مجموعه جدیدش «شیش ماهه» را کارگردانی کند. گفته شده این سریال در نیمه دوم سال روی آنتن خواهد رفت.
بازیگران سریال «شیش ماهه» ترکیبی از همکاران قدیم و جدید مهران مدیری هستند. جواد رضویان، علیرضا خمسه، سحر زکریا، حسن معجونی، نیما شعبان‌نژاد و ناهید مسلمی در این مجموعه ایفای نقش می‌کنند. رضویان دهه ۸۰، در سریال‌های خاطره‌انگیز مدیری مانند «پاورچین»، «نقطه‌چین» و «جایزه بزرگ» بازی کرده بود و دهه ۹۰ نیز با ایفای نقش در «در حاشیه ۱ و ۲» به همکاری با مدیری ادامه داد. رضویان در «قهوه پدری» نیز بازی کرد و در ترکیب بازیگران «شیش ماهه» هم حضور دارد. نام عجیب این فهرست سحر زکریاست که سال‌های گذشته نامش بارها به واسطه گلایه و انتقادهای تند از مهران مدیری در فضای مجازی یا برنامه‌ای گفت‌وگومحور، در رسانه‌ها مطرح شده بود. او در ساخته‌های مدیری «پاورچین»، «مرد دو هزار چهره»، «قهوه تلخ»، «شوخی کردم» و «در حاشیه ۱»، با این کارگردان همکاری کرده بود. علیرضا خمسه هم پیش از این در سریال محبوب «مرد هزار چهره» جلوی دوربین مدیری رفته بود. نیما شعبان‌نژاد هم که اولین‌بار در سریال «هیولا» با مدیری همکاری کرده بود و پس از آن در «دراکولا» به عنوان فصل دوم «هیولا» و مسابقه «اسکار» حضور داشت، در «شیش ماهه» نیز بازی می‌کند. حسن معجونی و ناهید مسلمی برای اولین‌بار در این سریال همکاری با مهران مدیری را تجربه می‌کنند. مدیری که معمولا در ساخته‌های خود نقش‌های کلیدی و مهمی ایفا می‌کند، در ترکیب بازیگران «شیش ماهه» نیز حضور دارد.
به گزارش رسا نشر به نقل از خبرآنلاین، به نقل از دیجیاتو، گروه Velvet Sundown به‌سرعت در اسپاتیفای به موفقیت رسید و به رکورد یک میلیون پخش دست یافت، اما بعداً مشخص شد که تمام آثار موسیقی، تصاویر و داستان این گروه توسط هوش مصنوعی تولید شده است.
البته این ماجرا ضمن نشان دادن قدرت هوش مصنوعی، بحثی جنجالی درباره اصالت آثار هنری به راه انداخته است. برخی از افراد فعال در صنعت موسیقی می‌گویند پلتفرم‌های پخش‌کننده موسیقی باید به‌طور قانونی موظف شوند موسیقی‌های تولیدشده با هوش مصنوعی را برچسب‌گذاری کنند تا مصرف‌کنندگان بتوانند تصمیمی آگاهانه درباره آنچه گوش می‌دهند بگیرند.
گروه Velvet Sundown که به‌عنوان «یک پروژه موسیقی مصنوعی با هدایت خلاقانه انسانی» توصیف شده بود، در ابتدا هرگونه ارتباط با هوش مصنوعی را تکذیب کرد، اما در ماه ژوئن دو آلبوم به نام‌های Floating On Echoes و Dust And Silence منتشر کرد که سبک آنها مشابه موسیقی کانتری فولک گروه Crosby ،Stills ،Nash & Young بود.
اما ماجرا زمانی پیچیده‌تر شد که فردی خودش را به‌عنوان یکی از اعضای فرعی گروه معرفی و ادعا کرد که گروه Velvet Sundown از پلتفرم هوش مصنوعی مولد Suno برای ساخت آهنگ‌های خود استفاده کرده و این پروژه یک «حقه هنری» بوده است.
کانال‌های رسمی گروه Velvet Sundown در شبکه‌های اجتماعی در ابتدا این موضوع را رد و اعلام کردند هویت گروه سرقت شده است، اما پس از آن بیانیه‌ای منتشر کردند که تأیید میکرد این گروه ساخته هوش مصنوعی بوده و «کاملاً انسانی یا کاملاً ماشینی» نیست، بلکه جایی در میان این دو زندگی می‌کند.
در ادامه‌ی رقابت تنگاتنگ شرکت‌های هوش مصنوعی برای تسخیر فضای وب، گزارش‌ها حاکی از آن است که OpenAI قصد دارد به‌زودی مرورگر اینترنتی ویژه‌ی خود را عرضه کند.
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین، بر اساس گزارش اختصاصی رویترز، این مرورگر جدید احتمالاً مجهز به عامل هوشمند (AI agent) اختصاصی OpenAI خواهد بود؛ ابزاری که می‌تواند به‌طور خودکار اقداماتی مانند پر کردن فرم‌ها، رزرو وقت و انجام دیگر وظایف روزمره کاربران را انجام دهد.
به‌نظر می‌رسد این مرورگر با بهره‌گیری از موتور متن‌باز کرومیوم، همان زیرساختی که مرورگرهایی مانند گوگل کروم و مایکروسافت اج بر پایه آن ساخته شده‌اند، توسعه یافته است. یکی از ویژگی‌های کلیدی مرورگر OpenAI، یکپارچگی کامل با رابط ChatGPT است؛ به‌گونه‌ای که کاربران بدون نیاز به مراجعه به سایت جداگانه، می‌توانند مستقیماً درون مرورگر با چت‌بات گفت‌وگو کنند.
این اقدام می‌تواند تهدیدی جدید برای گوگل باشد؛ به‌ویژه در شرایطی که دادگاه‌های آمریکا احتمالاً این شرکت را وادار به فروش مرورگر کروم خواهند کرد. همچنین در هفته‌ای که گذشت، استارتاپ Perplexity نیز مرورگر مبتنی بر هوش مصنوعی خود به نام Comet را برای مشترکان ویژه‌اش معرفی کرد؛ مرورگری که دارای موتور جست‌وجوی هوش‌مصنوعی و دستیار داخلی است.
شایعات درباره مرورگر اختصاصی OpenAI اولین‌بار سال گذشته از سوی رسانه‌ی The Information منتشر شده بود. طبق آن گزارش، این شرکت حتی دو نفر از اعضای کلیدی تیم توسعه‌ی گوگل کروم را نیز به خدمت گرفته است.
اکنون، با ادغام تدریجی قابلیت جست‌وجوی هوشمند در ChatGPT و حرکت OpenAI به‌سوی آینده‌ای «عامل‌محور»، عرضه‌ی چنین مرورگری گامی منطقی در مسیر توسعه این فناوری به‌شمار می‌رود.
منبع: theverge
در دنیای عجیب هوش مصنوعی، بار دیگر یک رفتار غیرمنتظره کاربران را شگفت‌زده کرده است. وقتی از مدل‌هایی مانند ChatGPT، Claude، Gemini یا Copilot می‌خواهید عددی تصادفی بین ۱ تا ۵۰ حدس بزنند، به‌طرز غیرقابل‌باوری اغلب عدد ۲۷ را انتخاب می‌کنند. اما چرا؟
به گزارش خبرآنلاین، کاربران کنجکاو ردیت، بارها این آزمایش را انجام دادند و از چت‌بات‌های مختلف خواستند که «یک عدد تصادفی بین ۱ تا ۵۰ حدس بزنند» و در بسیاری از موارد، پاسخ عدد ۲۷ بوده است.
در مواردی که کاربران خواسته‌اند مدل دلیل انتخابش را توضیح دهد، جواب‌ها متفاوت ولی اغلب گمراه‌کننده بوده‌اند. مثلاً در یک نمونه، مدل توضیح داده که عدد ۳۳ را به‌صورت تصادفی انتخاب کرده ولی در نهایت گفته: «حدس من ۲۷ است.»
در توضیح دیگری، مدل‌ها گفته‌اند که تلاش کرده‌اند عددی نه‌چندان «واضح» مثل ۱۰ یا ۴۰، بلکه چیزی بینابینی و غیرکلیشه‌ای را انتخاب کند.
حتی ChatGPT درباره این پدیده توضیح داد: «تحقیقات نشان داده‌اند که افراد معمولاً وقتی از آنها خواسته می‌شود یک عدد تصادفی انتخاب کنند، به سراغ عدد ۱۷ یا ۳۷ می‌روند. این عددها در ذهن مردم «تصادفی» احساس می‌شوند. اما چون این‌ها بیش از حد معروف هستند، من عدد ۲۷ را انتخاب کردم که کمی کمتر رایج ولی همچنان غیرقابل‌پیش‌بینی است.»
اما آیا واقعاً این دلیل واقعی انتخاب ۲۷ است، یا صرفاً یک پاسخ‌سازی زبانی برای رضایت کاربر است؟
بر خلاف تصور بسیاری، مدل‌های زبانی مانند ChatGPT واقعاً چیزی به نام «تصادفی» یا «عدد» را درک نمی‌کنند. این مدل‌ها زبان را پردازش می‌کنند نه مفاهیم ریاضی را.
در پژوهشی علمی درباره‌ی این رفتار، محققان توضیح داده‌اند: «برای یک مدل زبانی، عدد ۲، عدد ۳، علامت جمع (+) یا حتی واژه‌ای مثل «اسب» همه در حکم توکن هستند. عناصر زبانی که در فضای برداری مدل جایگاه خاصی دارند، و موجودیت‌های عددی با معنا نیستند.»
یعنی وقتی از این مدل‌ها می‌خواهیم عددی تصادفی تولید کنند، در واقع از آنها خواسته‌ایم که یک کلمه یا نماد تولید کنند که شبیه «پاسخ خوب» باشد، نه اینکه واقعاً یک عدد از یک توزیع احتمالی تصادفی تولید کنند.
بر اساس آزمایش‌های انجام شده این مدل‌ها معمولا در بازه‌ی ۱ تا ۵، مدل‌ها معمولاً عدد ۳ یا ۴ را انتخاب می‌کنند. در بازه‌ی ۱ تا ۱۰، عددهای ۵ یا ۷ انتخاب‌های رایج‌تری هستند. در بازه‌ی ۱ تا ۱۰۰، عددهایی مثل ۳۷، ۴۷ و ۷۳ (همگی عدد اول) بیش از دیگران ظاهر می‌شوند.
در این میان بد نیست بدانید که انسان‌ها نیز در تولید عدد تصادفی چندان خوب نیستند. یک مطالعه با شرکت ۲۰۰ هزار نفر که توسط کانال علمی Veritasium انجام شد، نشان داد که مردم تمایل دارند عددهایی را انتخاب کنند که شامل عدد ۷ باشند (مثل ۷، ۷۳، ۳۷).
وقتی از آنها خواسته می‌شود حدس بزنند «کم‌انتخاب‌ترین عدد» چیست، اغلب عددهایی مثل ۷۳ یا ۳۷ را نام می‌برند، در حالی که واقعاً عددهایی مثل ۳۰، ۴۰ یا ۵۰ کمتر انتخاب می‌شوند. حتی به نظر می‌رسد که انسان‌ها بیشتر تمایل به انتخاب عددهای بزرگ‌تر دارند تا کوچک‌ترها، گرچه پژوهش دقیقی در این زمینه هنوز منتشر نشده است.
پاسخ احتمالی در نحوه‌ی آموزش مدل‌های زبانی نهفته است. دانیل کانگ، استاد دانشگاه ایلینوی در این باره گفت: «داده‌های آموزشی نقش مهمی در رفتار مدل‌ها دارند. عوامل دیگر مثل تقویت از طریق بازخورد انسانی (RLHF) و سازوکار نمونه‌برداری هم تأثیر دارند.»
در واقع، اگر مدل‌ها یاد گرفته باشند که ۲۷ پاسخ «مقبولی» است که کاربران را راضی می‌کند، احتمالاً آن را بیشتر تولید خواهند کرد، حتی اگر در ظاهر بگویند که تصادفی عمل کرده‌اند.
منبع: IFLScience
انجام یک آزمایش خون جدید به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید که اندام‌های بدنتان با چه سرعتی در حال پیر شدن هستند و درک این موضوع تأثیر زیادی بر روند سلامت شما خواهد داشت.
غزال زیاری: دانشمندان اخیراً موفق به توسعه روش جدیدی برای اندازه‌گیری سن بیولوژیکی مغز شده‌اند. در بررسی‌های انجام شده مشخص گردید که این شاخص، یکی از قدرتمندترین عوامل پیش‌بینی‌کنندهٔ سلامت آینده و طول عمر افراد است.
پژوهشگران در یک مطالعه گسترده، بعد از جمع آوری نمونه‌های خونی از ۴۵ هزار فرد بزرگ‌سال، به تحلیل آنها پرداخته و سطح بیش از ۳۰۰۰ پروتئین موجود در آن را سنجیدند. بسیاری از این پروتئین‌ها به اندام‌های خاصی از جمله مغز مرتبط بودند و همین، این امکان را برای پژوهشگران فراهم کرد تا “سن بیولوژیکی” هر اندام را برآورد کنند.
وقتی نمایهٔ پروتئینی یک اندام به‌طور قابل‌توجهی با میانگین فردی همسالانش تفاوت داشت، آن اندام در گروه “به‌شدت پیر” یا “به‌شدت جوان” طبقه‌بندی شد و در بین تمام اندام‌های اندازه‌گیری‌شده، مغز به‌عنوان قوی‌ترین شاخص پیش‌بینی سلامت عمومی شناخته شد.
پروفسور تونی ویس-کورِی، نویسندهٔ ارشد این پژوهش گفت: «مغز، نگهبان طول عمر است. اگر مغز پیری داشته باشید، احتمال مرگتان بیشتر است واگر مغز جوانی داشته باشید، احتمالاً عمر طولانی‌تری خواهید داشت.»
احتمال ابتلا به آلزایمر در دهه بعدی زندگی در افرادی که مغز به‌شدت پیری داشتند، ۱۲ برابر بیشتر از افراد هم‌سن اما با مغز بیولوژیکی جوان بود. درعین‌حال، مغز پیر، خطر مرگ ناشی از هر علت طی ۱۵ سال را تا ۱۸۲ درصد افزایش داد، درحالی‌که مغزهای جوان با کاهش ۴۰ درصدی در نرخ مرگ‌ومیر همراه بودند.
ویس-کورِی در ادامه به این نکته اشاره کرد که ارزیابی سن بیولوژیک مغز و اندام‌های دیگر می‌تواند آغازگر دوران جدیدی در پزشکی پیشگیرانه باشد: «در حالت آرمانی، آیندهٔ پزشکی این است. امروزه افراد وقتی به پزشک مراجعه می‌کنند که دچار درد در اعضای بدنشان می‌شوند و پزشک بررسی می‌کند که کدام عضو آسیب دیده است؛ اما ما در تلاشیم تا به جای مراقبت پس از بیماری، به سمت مراقبت قبل از بروز بیماری حرکت کنیم و قبل از آن‌که فرد به بیماری خاصی دچار شود، وارد عمل شویم.»
در حال حاضر اعضای این تیم در تلاش برای تجاری‌سازی این آزمایش هستند؛ به گفتهٔ آنها این احتمال وجود دارد که طی دو تا سه سال آینده، این تست در ابتدا برای اندام‌های کلیدی از جمله مغز، قلب و دستگاه ایمنی بدن در دسترسی عموم قرار بگیرد.
منبع: sciencefocus
ساترا در جلسه شورای صدور مجوز تولید خود، ۲ طرح نمایشی را بررسی و تایید کرد. بر این اساس طرح نمایشی «خانم‌ها آقایان» به تهیه‌کنندگی هادی اکبرخواه و نویسندگی محمدصادق آشتیانی و «گرگ اهلی» به نویسندگی و تهیه‌کنندگی یاسر احمدی ضمن بررسی، موافقت این شورا را کسب کردند.
به گزارش خبرآنلاین به نقل از روابط‌عمومی سازمان تنظیم مقررات رسانه‌های صوت و تصویر فراگیر در فضای مجازی، در راستای ارتقای کیفیت، سلامت و جذابیت آثار رسانه‌های صوت و تصویر فراگیر و شبکه نمایش خانگی، در جلسه ۱۶۱ شورای صدور مجوز تولید محتوای ساترا، طرح نمایشی «خانم‌ها آقایان» به تهیه‌کنندگی هادی اکبرخواه و نویسندگی محمدصادق آشتیانی بررسی شد و مورد تایید قرار گرفت.
همچنین طرح نمایشی «گرگ اهلی» به نویسندگی و تهیه‌کنندگی یاسر احمدی نیز ضمن بررسی، موافقت این شورا را کسب کرد.
شورای صدور مجوز تولید ساترا روزهای دوشنبه و شورای صدور مجوز انتشار ساترا روزهای چهارشنبه در این سازمان تشکیل می‌شوند.
به گزارش خبرآنلاین به نقل از ایسنا، محمدحسین قاسمی ـ تهیه‌کننده سریال «سووشون» ـ با تایید خبر رفع توقیف سریال نرگس آبیار، توضیح داد که پس از برگزاری جلسه مسوولان ساترا با نمایندگان پلتفرم پخش‌کننده، امروز مجوز نمایش سریال صادر شده و به احتمال زیاد از شنبه آینده تبلیغات آن هم آغاز خواهد شد.
تهیه‌کننده «سووشون» با بیان این توضیحات، از انتشار احتمالی این سریال در جمعه هفته آینده خبر داد.
صفحه رسمی این مجموعه در پلتفرم پخش‌کننده، از امروز ـ ۲۴ تیر ماه از انتشار این سریال در روزهای آینده خبر داده است.
قسمت اول سریال «سووشون» صبح روز جمعه ـ ۹ خردادماه ـ منتشر شده بود که ساعاتی پس از انتشار توقیف شد و پلتفرم پخش‌کننده از دسترس خارج شد. «سووشون» به کارگردانی نرگس آبیار و تهیه‌کنندگی محمدحسین قاسمی، براساس رمان ضداستعماری مشهوری به همین نام اثر زنده‌یاد سیمین دانشور در ۲۴ قسمت ساخته شده و از حضور چهره‌هایی چون میلاد کی‌مرام، بهنوش طباطبایی، فرشته صدرعرفایی، سام درخشانی، مریم سعادت، ترلان پروانه، آرمین رحیمیان، مزدک میرعابدینی و بابک کریمی بهره می‌برد.
براساس مطالعات اخیر، ۲۰ تا ۳۰ درصد از زنان باردار از مشکلات سلامت روان رنج می‌برند که ممکن است تا ۱۲ ماه پس از زایمان ادامه داشته باشد.
زینب کامرانی: برخی از مشکلات دوران بارداری را می‌توان به راحتی با اقدامات ساده‌ای از جمله مراقبت از خود و درخواست حمایت عاطفی از خانواده و دوستان مدیریت کرد، اما برخی دیگر نیاز به مداخله یک متخصص سلامت روان دارند، به خصوص اگر علائم بدتر شوند و برای غلبه بر آنها به یک برنامه درمانی جامع نیاز باشد.
مشکلات سلامت روان در دوران بارداری
عوامل زیادی وجود دارد که می‌تواند بر سلامت روان یک زن باردار تأثیر بگذارد. مهمترین آنها تغییرات جسمی، عاطفی و هورمونی است که یک زن در دوران بارداری تجربه می‌کند. سطح کورتیزول در بدن یک زن باردار افزایش می‌یابد و در چند هفته آخر سه ماهه سوم به اوج خود می‌رسد. این تغییر هورمونی برای رشد جنین ضروری است، و به رشد سالم مغز و ریه‌ها کمک می‌کند.
با این حال، سطح بالای کورتیزول می‌تواند بر احساسات یک زن باردار تأثیر منفی بگذارد که با شرایطی مانند اضطراب و افسردگی مرتبط است و این افزایش احتمالاً بر نوسانات خلقی در دوران بارداری نیز تأثیر می‌گذارد.
اضطراب و افسردگی از جمله برجسته‌ترین مشکلات سلامت روان هستند که زنان باردار با آنها مواجه می‌شوند و با علائمی مانند تحریک‌پذیری، بی‌خوابی، تغییر در الگوهای خواب، تهوع صبحگاهی، تغییر در اشتها و نوسانات خلقی همراه است. زنان مبتلا به افسردگی همچنین در انجام کارهای روزمره عادی دچار مشکل می‌شوند، احساس لذت و اشتیاق خود را از دست می‌دهند و نسبت به انتقاد یا نظرات دیگران حساس‌تر می‌شوند.
اگرچه این علائم ممکن است در طول زایمان شایع باشند، اما در صورت تداوم یا همراه شدن با علائم جدی‌تری مانند حملات پانیک یا افکار مزاحم، تمایل به آسیب رساندن به خود یا دیگران، مراجعه به روانشناس یک ضرورت انکارناپذیر است.
چه زمانی باید به روانشناس مراجعه کنید؟
مشکلات سلامت روان در دوران بارداری و دوره پس از زایمان به دلیل اینکه جدی گرفته نمی‌شوند یا به دلیل انگ اجتماعی مرتبط با درخواست کمک از متخصصان سلامت روان اغلب نادیده گرفته می‌شود و درمان نمی‌شوند. با این حال، نادیده گرفتن این مشکلات عواقب جدی و طولانی مدتی برای زن و خانواده‌اش و همچنین برای رشد عاطفی، اجتماعی و شناختی فرزندانش دارد.
مشاوره با یک روانشناس به شما کمک می‌کند تا شرایطی را که ممکن است نیاز به مداخله پزشکی داشته باشند یا پیامدهای طولانی مدت بر سلامت روان شما داشته باشند، شناسایی کنید. شرایط رایجی که زنان را تحت تأثیر قرار می‌دهند و نیاز به درمان فوری دارند عبارتند از:
۱- افسردگی پس از زایمان: افسردگی پس از زایمان یک بیماری بسیار شایع است، مطالعات نشان میدهد که از هر پنج زن، یک نفر ممکن است از این بیماری رنج ببرد. علائم آن عبارتند از:
– احساس خشم و تحریک‌پذیری
– بی‌توجهی به نوزاد
– اختلالات خواب و اشتها
– گریه و غم
– احساس گناه یا ناامیدی
– از دست دادن علاقه یا لذت از چیزهایی که قبلاً برایتان خوشایند بود و از آنها رضایت داشتید.
– افکار احتمالی آسیب رساندن به نوزاد یا خودتان
۲- اضطراب در دوران بارداری یا پس از زایمان: تحقیقات نشان میدهد که از هر پنج زن، یک نفر ممکن است اضطراب یا اضطراب همراه با افسردگی را در دوران بارداری یا پس از زایمان تجربه کند. علائم آن عبارتند از:
– نگرانی مداوم
– احساس اینکه ممکن است اتفاق بدی بیفتد.
– فکر کردن بیش از حد
– اختلالات خواب و اشتها
– میل به حرکت مداوم و عدم توانایی در آرامش
– علائم جسمی مانند سرگیجه، گرگرفتگی، اسهال و حالت تهوع.
– احساس خشم و تحریک‌پذیری.
برخی از زنان همچنین ممکن است حملات پانیک مکرر را نیز تجربه کنند که علائم آن شامل تنگی نفس، درد قفسه سینه، کلاستروفوبیا، سرگیجه، تپش قلب و بی‌حسی و سوزن سوزن شدن در اندام‌ها می‌شود. این حملات معمولاً پس از ۵ تا ۷ دقیقه فروکش می‌کنند.
۳- اختلال وسواسی-جبری (OCD): اختلال وسواسی-جبری در دوران بارداری یا پس از زایمان با افکار ناخواسته مداوم یا وسواس‌های ترسناک، همراه با میل بیش از حد و غیرمنطقی برای انجام برخی اعمال (وسواس عملی) مشخص می‌شود. این دل‌مشغولی‌ها وسواس‌های عملی اغلب حول محور سلامت و ایمنی بارداری و یا نوزاد می‌چرخند.
این وسواس‌ها و نگرانی‌های اجباری می‌توانند مانع از انجام وظایف روزمره عادی آنها (مسواک زدن، رانندگی، ترک خانه) شود.
علائم اختلال وسواسی-جبری در دوران زایمان می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
– وسواس فکری که افکار مزاحم نیز نامیده می‌شوند: افکار یا تصاویر ذهنی مداوم و تکرارشونده‌ای هستند که اغلب مربوط به نوزاد هستند.
– انجام دادن کارهای خاص بارها و بارها برای کاهش ترس‌ها و دل‌مشغولی‌ها: این ممکن است شامل مواردی مانند نیاز مداوم به تمیز کردن، بررسی مکرر یک چیز یا تغییر چیدمان وسایل باشد.
– احساس ترس از این افکار
– ترس از تنها ماندن با نوزاد
– محافظت بیش از حد از نوزاد
۴- اختلال استرس پس از سانحه در دوران زایمان (PTSD): این اختلال در نتیجه یک تجربه آسیب‌زا یا ناامیدکننده در دوران بارداری، زایمان یا دوره پس از زایمان رخ میدهد. این آسیب‌ها ممکن است شامل عوارض بارداری، افتادگی بند ناف، سزارین برنامه‌ریزی نشده، استفاده از دستگاه زایمان وکیوم یا فورسپس، انتقال نوزاد به بخش مراقبت‌های ویژه نوزادان، احساس درماندگی و یا عدم حمایت و اطمینان خاطر در حین زایمان یا عوارض یا آسیب‌های جسمی شدید مرتبط به بارداری یا زایمان باشد.
علائم اختلال استرس پس از سانحه در دوران زایمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
– یادآوری خاطرات گذشته‌ی آسیب‌زا (که در این مورد می‌تواند خود زایمان باشد.)
– کابوس‌های شبانه
– اجتناب از به خاطر سپردن هر چیزی که مربوط به رویداد است، از جمله افکار، احساسات، افراد، مکان‌ها و جزئیات آن
– برانگیختگی مداوم و فزاینده (تحریک‌پذیری، مشکل در خوابیدن، گوش به زنگ بودن، واکنش‌های ناگهانی و اغراق‌آمیز به هر نوع محرک)
– اضطراب و حملات پانیک
– احساس غیرواقعی بودن و جدایی
۵- اختلال دوقطبی: تحقیقات نشان میدهد که ۵۰٪ از زنان مبتلا به اختلال دوقطبی برای اولین بار در دوره پس از زایمان تشخیص داده می‌شوند. اگر انرژی بیمار بسیار بالا یا همراه با روان‌پریشی باشد، به آن حالت شیدایی (مانیا) می‌گویند؛ امّا اگر شدت آن کم باشد، به آن حالت نیمه‌شیدایی (هیپومانیا) می‌گویند.
اختلال دوقطبی می‌تواند شبیه به افسردگی شدید یا اضطراب به نظر برسد و می‌تواند شامل علائمی مانند موارد زیر باشد:
– دوره‌هایی از خلق و خوی شدیداً افسرده و تحریک‌پذیر.
– بهبود خلق و خو و افزایش انرژی بیشتر از حد معمول.
– تکلم سریع
– نیاز کم به خواب
– بیش از حد فکر کردن
– مشکل در تمرکز
– اعتماد به نفس بیش از حد و تکانشگری
– از دست دادن توانایی قضاوت متعادل
– به راحتی حواسش پرت می‌شود.
– احساس خودبزرگ‌بینیاغراق‌آمیز
– هذیان و یا توهم در موارد شدیدتر.
زایمان ممکن است یک محرک خاص برای یک دوره شیدایی باشد که ممکن است با شروع افسردگی دنبال شود.
۶- روان‌پریشی پس از زایمان (PPP): یک اختلال جدی است که معمولاً در دو هفته اول شروع می‌شود اما می‌تواند تا یک سال پس از زایمان ادامه یابد. این نوع روان‌پریشی نادر تلقی می‌شود و تقریباً از هر هزار زن، یک نفر را تحت تأثیر قرار میدهد.
علائم روان‌پریشی پس از زایمان می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
– هذیان یا افکار عجیب
– توهم (دیدن یا شنیدن چیزهایی که وجود ندارند)
– احساس تحریک‌پذیری شدید
– بیش‌فعالی یا داشتن انرژی بیشتر از حد معمول
– افسردگی شدید یا فقدان احساسات
– کاهش نیاز به خواب یا ناتوانی در خوابیدن
– هذیان خودبزرگ‌بینی و سوءظن
– نوسانات سریع خلقی
– گاهی اوقات مشکل در برقراری ارتباط
درمان فوری برای زنانی که از این اختلال رنج می‌برند ضروری است، به خصوص که احتمال آسیب رساندن آنها به خود یا دیگران بیشتر است.
زنان باردار چگونه از سلامت روان خود مراقبت کنند؟
حتی در مواردی که نیازی به مداخله روانشناس نیست، زنان در معرض عوامل استرس‌زای زیادی هستند که بر وضعیت روانی آنها تأثیر می‌گذارد و برای حفظ تعادل عاطفی و روانی، نیاز به مراقبت از خود دارند. این موارد عبارتند از:
– برای استراحت و آرامش وقت بگذارید: بار بارداری و مادر بودن نباید باعث شود که اهمیت مراقبت از خود را فراموش کنید. سعی کنید زمانی را برای انجام فعالیتی که به شما کمک می‌کند آرامش پیدا کنید و تجدید قوا کنید، اختصاص دهید. این می‌تواند چیزی ساده مانند پیاده‌روی، شنا، صحبت با یک دوست یا انجام یک سرگرمی مورد علاقه باشد. شما باید خواب و استراحت را در اولویت قرار دهید. برای شما و فرزندتان ضروری است که مطمئن شوید شب‌ها به اندازه کافی می‌خوابید و در صورت نیاز در طول روز چرت می‌زنید.
– داشتن رژیم غذایی سالم: پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل در دوران بارداری بسیار مهم است. تغذیه خوب نه تنها برای رشد سالم جنین مهم است، بلکه پایه و اساس سلامت روان مناسب نیز به شمارمی‌آید.
– به اشتراک گذاشتن تجربیات مادری: پیوستن به گروه‌ها یا فضاهایی که مادران جدید را گرد هم می‌آورند تا افکار خود و چالش‌هایی را که در مواجهه با بارداری یا نوزاد پس از تولد با آن مواجه هستند، به اشتراک بگذارند، می‌تواند مفید باشد. این امر به بهبود سلامت روان شما کمک می‌کند و حمایت کافی از سوی زنان دیگر را فراهم می‌کند.
– ارتباط با خانواده و جامعه: ضروری است که برای حمایت روانی، زمانی را برای ارتباط با خانواده و دوستان اختصاص دهید و تمام وقت خود را صرف برآورده کردن نیازهای کودک به قیمت سلامت روان مادر نکنید.
– ورزش و فعالیت بدنی: مراقبت از خود می‌تواند شامل اختصاص دادن وقت برای ورزش منظم باشد، حتی اگر فقط بیرون رفتن برای یک پیاده‌روی سریع یا انجام برخی تمرینات در خانه باشد. مزایای این کارفقط به جنبه فیزیکی محدود نمی‌شود، بلکه می‌تواند به جنبه روانی نیز گسترش یابد.افسردگی بارداری و پس از زایمان؛ علل و علائم/ چه زمانی باید به متخصص مراجعه کنید؟
براساس مطالعات اخیر، ۲۰ تا ۳۰ درصد از زنان باردار از مشکلات سلامت روان رنج می‌برند که ممکن است تا ۱۲ ماه پس از زایمان ادامه داشته باشد.
زینب کامرانی: برخی از مشکلات دوران بارداری را می‌توان به راحتی با اقدامات ساده‌ای از جمله مراقبت از خود و درخواست حمایت عاطفی از خانواده و دوستان مدیریت کرد، اما برخی دیگر نیاز به مداخله یک متخصص سلامت روان دارند، به خصوص اگر علائم بدتر شوند و برای غلبه بر آنها به یک برنامه درمانی جامع نیاز باشد.
مشکلات سلامت روان در دوران بارداری
عوامل زیادی وجود دارد که می‌تواند بر سلامت روان یک زن باردار تأثیر بگذارد. مهمترین آنها تغییرات جسمی، عاطفی و هورمونی است که یک زن در دوران بارداری تجربه می‌کند. سطح کورتیزول در بدن یک زن باردار افزایش می‌یابد و در چند هفته آخر سه ماهه سوم به اوج خود می‌رسد. این تغییر هورمونی برای رشد جنین ضروری است، و به رشد سالم مغز و ریه‌ها کمک می‌کند.
با این حال، سطح بالای کورتیزول می‌تواند بر احساسات یک زن باردار تأثیر منفی بگذارد که با شرایطی مانند اضطراب و افسردگی مرتبط است و این افزایش احتمالاً بر نوسانات خلقی در دوران بارداری نیز تأثیر می‌گذارد.
اضطراب و افسردگی از جمله برجسته‌ترین مشکلات سلامت روان هستند که زنان باردار با آنها مواجه می‌شوند و با علائمی مانند تحریک‌پذیری، بی‌خوابی، تغییر در الگوهای خواب، تهوع صبحگاهی، تغییر در اشتها و نوسانات خلقی همراه است. زنان مبتلا به افسردگی همچنین در انجام کارهای روزمره عادی دچار مشکل می‌شوند، احساس لذت و اشتیاق خود را از دست می‌دهند و نسبت به انتقاد یا نظرات دیگران حساس‌تر می‌شوند.
اگرچه این علائم ممکن است در طول زایمان شایع باشند، اما در صورت تداوم یا همراه شدن با علائم جدی‌تری مانند حملات پانیک یا افکار مزاحم، تمایل به آسیب رساندن به خود یا دیگران، مراجعه به روانشناس یک ضرورت انکارناپذیر است.
چه زمانی باید به روانشناس مراجعه کنید؟
مشکلات سلامت روان در دوران بارداری و دوره پس از زایمان به دلیل اینکه جدی گرفته نمی‌شوند یا به دلیل انگ اجتماعی مرتبط با درخواست کمک از متخصصان سلامت روان اغلب نادیده گرفته می‌شود و درمان نمی‌شوند. با این حال، نادیده گرفتن این مشکلات عواقب جدی و طولانی مدتی برای زن و خانواده‌اش و همچنین برای رشد عاطفی، اجتماعی و شناختی فرزندانش دارد.
مشاوره با یک روانشناس به شما کمک می‌کند تا شرایطی را که ممکن است نیاز به مداخله پزشکی داشته باشند یا پیامدهای طولانی مدت بر سلامت روان شما داشته باشند، شناسایی کنید. شرایط رایجی که زنان را تحت تأثیر قرار می‌دهند و نیاز به درمان فوری دارند عبارتند از:
۱- افسردگی پس از زایمان: افسردگی پس از زایمان یک بیماری بسیار شایع است، مطالعات نشان میدهد که از هر پنج زن، یک نفر ممکن است از این بیماری رنج ببرد. علائم آن عبارتند از:
– احساس خشم و تحریک‌پذیری
– بی‌توجهی به نوزاد
– اختلالات خواب و اشتها
– گریه و غم
– احساس گناه یا ناامیدی
– از دست دادن علاقه یا لذت از چیزهایی که قبلاً برایتان خوشایند بود و از آنها رضایت داشتید.
– افکار احتمالی آسیب رساندن به نوزاد یا خودتان
۲- اضطراب در دوران بارداری یا پس از زایمان: تحقیقات نشان میدهد که از هر پنج زن، یک نفر ممکن است اضطراب یا اضطراب همراه با افسردگی را در دوران بارداری یا پس از زایمان تجربه کند. علائم آن عبارتند از:
– نگرانی مداوم
– احساس اینکه ممکن است اتفاق بدی بیفتد.
– فکر کردن بیش از حد
– اختلالات خواب و اشتها
– میل به حرکت مداوم و عدم توانایی در آرامش
– علائم جسمی مانند سرگیجه، گرگرفتگی، اسهال و حالت تهوع.
– احساس خشم و تحریک‌پذیری.
برخی از زنان همچنین ممکن است حملات پانیک مکرر را نیز تجربه کنند که علائم آن شامل تنگی نفس، درد قفسه سینه، کلاستروفوبیا، سرگیجه، تپش قلب و بی‌حسی و سوزن سوزن شدن در اندام‌ها می‌شود. این حملات معمولاً پس از ۵ تا ۷ دقیقه فروکش می‌کنند.
۳- اختلال وسواسی-جبری (OCD): اختلال وسواسی-جبری در دوران بارداری یا پس از زایمان با افکار ناخواسته مداوم یا وسواس‌های ترسناک، همراه با میل بیش از حد و غیرمنطقی برای انجام برخی اعمال (وسواس عملی) مشخص می‌شود. این دل‌مشغولی‌ها وسواس‌های عملی اغلب حول محور سلامت و ایمنی بارداری و یا نوزاد می‌چرخند.
این وسواس‌ها و نگرانی‌های اجباری می‌توانند مانع از انجام وظایف روزمره عادی آنها (مسواک زدن، رانندگی، ترک خانه) شود.
علائم اختلال وسواسی-جبری در دوران زایمان می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
– وسواس فکری که افکار مزاحم نیز نامیده می‌شوند: افکار یا تصاویر ذهنی مداوم و تکرارشونده‌ای هستند که اغلب مربوط به نوزاد هستند.
– انجام دادن کارهای خاص بارها و بارها برای کاهش ترس‌ها و دل‌مشغولی‌ها: این ممکن است شامل مواردی مانند نیاز مداوم به تمیز کردن، بررسی مکرر یک چیز یا تغییر چیدمان وسایل باشد.
– احساس ترس از این افکار
– ترس از تنها ماندن با نوزاد
– محافظت بیش از حد از نوزاد
۴- اختلال استرس پس از سانحه در دوران زایمان (PTSD): این اختلال در نتیجه یک تجربه آسیب‌زا یا ناامیدکننده در دوران بارداری، زایمان یا دوره پس از زایمان رخ میدهد. این آسیب‌ها ممکن است شامل عوارض بارداری، افتادگی بند ناف، سزارین برنامه‌ریزی نشده، استفاده از دستگاه زایمان وکیوم یا فورسپس، انتقال نوزاد به بخش مراقبت‌های ویژه نوزادان، احساس درماندگی و یا عدم حمایت و اطمینان خاطر در حین زایمان یا عوارض یا آسیب‌های جسمی شدید مرتبط به بارداری یا زایمان باشد.
علائم اختلال استرس پس از سانحه در دوران زایمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
– یادآوری خاطرات گذشته‌ی آسیب‌زا (که در این مورد می‌تواند خود زایمان باشد.)
– کابوس‌های شبانه
– اجتناب از به خاطر سپردن هر چیزی که مربوط به رویداد است، از جمله افکار، احساسات، افراد، مکان‌ها و جزئیات آن
– برانگیختگی مداوم و فزاینده (تحریک‌پذیری، مشکل در خوابیدن، گوش به زنگ بودن، واکنش‌های ناگهانی و اغراق‌آمیز به هر نوع محرک)
– اضطراب و حملات پانیک
– احساس غیرواقعی بودن و جدایی
۵- اختلال دوقطبی: تحقیقات نشان میدهد که ۵۰٪ از زنان مبتلا به اختلال دوقطبی برای اولین بار در دوره پس از زایمان تشخیص داده می‌شوند. اگر انرژی بیمار بسیار بالا یا همراه با روان‌پریشی باشد، به آن حالت شیدایی (مانیا) می‌گویند؛ امّا اگر شدت آن کم باشد، به آن حالت نیمه‌شیدایی (هیپومانیا) می‌گویند.
اختلال دوقطبی می‌تواند شبیه به افسردگی شدید یا اضطراب به نظر برسد و می‌تواند شامل علائمی مانند موارد زیر باشد:
– دوره‌هایی از خلق و خوی شدیداً افسرده و تحریک‌پذیر.
– بهبود خلق و خو و افزایش انرژی بیشتر از حد معمول.
– تکلم سریع
– نیاز کم به خواب
– بیش از حد فکر کردن
– مشکل در تمرکز
– اعتماد به نفس بیش از حد و تکانشگری
– از دست دادن توانایی قضاوت متعادل
– به راحتی حواسش پرت می‌شود.
– احساس خودبزرگ‌بینیاغراق‌آمیز
– هذیان و یا توهم در موارد شدیدتر.
زایمان ممکن است یک محرک خاص برای یک دوره شیدایی باشد که ممکن است با شروع افسردگی دنبال شود.
۶- روان‌پریشی پس از زایمان (PPP): یک اختلال جدی است که معمولاً در دو هفته اول شروع می‌شود اما می‌تواند تا یک سال پس از زایمان ادامه یابد. این نوع روان‌پریشی نادر تلقی می‌شود و تقریباً از هر هزار زن، یک نفر را تحت تأثیر قرار میدهد.
علائم روان‌پریشی پس از زایمان می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
– هذیان یا افکار عجیب
– توهم (دیدن یا شنیدن چیزهایی که وجود ندارند)
– احساس تحریک‌پذیری شدید
– بیش‌فعالی یا داشتن انرژی بیشتر از حد معمول
– افسردگی شدید یا فقدان احساسات
– کاهش نیاز به خواب یا ناتوانی در خوابیدن
– هذیان خودبزرگ‌بینی و سوءظن
– نوسانات سریع خلقی
– گاهی اوقات مشکل در برقراری ارتباط
درمان فوری برای زنانی که از این اختلال رنج می‌برند ضروری است، به خصوص که احتمال آسیب رساندن آنها به خود یا دیگران بیشتر است.
زنان باردار چگونه از سلامت روان خود مراقبت کنند؟
حتی در مواردی که نیازی به مداخله روانشناس نیست، زنان در معرض عوامل استرس‌زای زیادی هستند که بر وضعیت روانی آنها تأثیر می‌گذارد و برای حفظ تعادل عاطفی و روانی، نیاز به مراقبت از خود دارند. این موارد عبارتند از:
– برای استراحت و آرامش وقت بگذارید: بار بارداری و مادر بودن نباید باعث شود که اهمیت مراقبت از خود را فراموش کنید. سعی کنید زمانی را برای انجام فعالیتی که به شما کمک می‌کند آرامش پیدا کنید و تجدید قوا کنید، اختصاص دهید. این می‌تواند چیزی ساده مانند پیاده‌روی، شنا، صحبت با یک دوست یا انجام یک سرگرمی مورد علاقه باشد. شما باید خواب و استراحت را در اولویت قرار دهید. برای شما و فرزندتان ضروری است که مطمئن شوید شب‌ها به اندازه کافی می‌خوابید و در صورت نیاز در طول روز چرت می‌زنید.
– داشتن رژیم غذایی سالم: پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل در دوران بارداری بسیار مهم است. تغذیه خوب نه تنها برای رشد سالم جنین مهم است، بلکه پایه و اساس سلامت روان مناسب نیز به شمارمی‌آید.
– به اشتراک گذاشتن تجربیات مادری: پیوستن به گروه‌ها یا فضاهایی که مادران جدید را گرد هم می‌آورند تا افکار خود و چالش‌هایی را که در مواجهه با بارداری یا نوزاد پس از تولد با آن مواجه هستند، به اشتراک بگذارند، می‌تواند مفید باشد. این امر به بهبود سلامت روان شما کمک می‌کند و حمایت کافی از سوی زنان دیگر را فراهم می‌کند.
– ارتباط با خانواده و جامعه: ضروری است که برای حمایت روانی، زمانی را برای ارتباط با خانواده و دوستان اختصاص دهید و تمام وقت خود را صرف برآورده کردن نیازهای کودک به قیمت سلامت روان مادر نکنید.
– ورزش و فعالیت بدنی: مراقبت از خود می‌تواند شامل اختصاص دادن وقت برای ورزش منظم باشد، حتی اگر فقط بیرون رفتن برای یک پیاده‌روی سریع یا انجام برخی تمرینات در خانه باشد. مزایای این کارفقط به جنبه فیزیکی محدود نمی‌شود، بلکه می‌تواند به جنبه روانی نیز گسترش یابد.
رئیس پلیس مبارزه با مواد مخدر پایتخت، از دستگیری یک قاچاقچی موادمخدر در میدان میوه و تره بار تهران خبر داد و گفت: از خودروی این متهم ۹۵ کیلوگرم تریاک کشف شد.
به گزارش خبرآنلاین،سرهنگ حسین باباپور، رئیس پلیس مبارزه با مواد مخدر پایتخت گفت: در راستای مبارزه با سوداگران مرگ و قاچاقچیان مواد مخدر، تحقیقات ماموران این پلیس پیرامون اقدامات مجرمانه یک قاچاقچی به نتیجه رسید و مسیر تردد وی از استان‌های غربی کشور به تهران مورد رصد قرار گرفت.
مهر در خبری نوشت:این مقام انتظامی عنوان داشت: با بررسی‌های صورت گرفته مشخص شد متهم مذکور در حال انتقال مقادیر قابل توجهی تریاک در پوشش حمل میوه و تره با به شهر تهران است که بر این اساس هماهنگی از سوی مرجع قضایی انجام و اقدامات برای دستگیری وی آغاز شد.
وی تصریح کرد: تعقیب و مراقبت‌های لازم صورت گرفت و در نهایت خودروی این متهم که یک کامیون به همراه بار میوه و سبزیجات بود، در میدان میوه و تره بار بزرگ تهران توقیف شده و پیش از هر گونه اقدامی از سوی وی، ماموران او را دستگیر کردند.
سرهنگ باباپور، بیان داشت: متهم در بازجویی‌های انجام شده به جرم خود اعتراف کرد و در بازرسی از محموله بار خودروی وی ۹۵ کیلوگرم تریاک در بسته‌های مختلف کشف و ضبط و متهم برای رسیدگی قضایی به دادسرا معرفی شد.